Toute femme qui se respecte peu après sa naissance commence à travailler sur son apparence.
Premièrement, quelle question pose-t-elle: quand puis-je télécharger la presse après l'accouchement et existe-t-il des règles spéciales à cet égard?
C'est l'estomac qui devient la partie la plus problématique du corps de la femme après l'accouchement.
Malgré le fait qu’un mois après la naissance du bébé, le corps se remet presque dans son état d’origine.
Quand puis-je commencer à télécharger la presse?
Il est impossible de dire exactement quand il est possible de pomper la presse après l'accouchement. Les médecins ne le recommandent pas immédiatement après la naissance du bébé. Pour celles qui ont accouché naturellement, au moins deux mois devraient s'écouler. Les mêmes femmes qui ont accouché par césarienne peuvent commencer à réfléchir aux cours dans la presse au plus tôt après trois mois. Un début de cours plus tôt peut entraîner de nombreuses complications. Ne vous précipitez pas, chargez plutôt votre corps avec de l'exercice. Tout d'abord, il devrait faire une pause dans le test qu'il a dû réussir dans les 9 mois. Croyez-moi, c'est un lourd fardeau pour le corps de la femme.
Dans la période interdite pour l'exercice physique, il est préférable de prendre soin de votre régime alimentaire. C’est l’un des éléments de la réalisation rapide du résultat: gonfler la presse. Si vous ajustez votre régime alimentaire, créez un sol favorable aux efforts physiques futurs, apportez également à votre corps une quantité suffisante de vitamines et de minéraux, normalisez les processus métaboliques de votre corps. Avant de commencer les exercices, que vous les fassiez ou à la maison, assurez-vous de rendre visite au gynécologue responsable. Il devrait vous examiner, assurez-vous que le corps est complètement et correctement restauré après l'accouchement. Ce n’est qu’après cela que le médecin vous autorise à faire de l’exercice.
À propos, beaucoup de jeunes mères sont préoccupées par la question: est-il possible de combiner l'allaitement et l'exercice. On croit à tort que la pratique de sports affecte négativement la lactation et la minimise. Ce n'est rien de plus que de la fiction. Au contraire, plus la mère fait du sport, plus elle produit l'hormone du bonheur transmise par le lait au bébé. Donc, bien que ce soit un avantage minime, le sport apporte au bébé.
Quand puis-je télécharger la presse après l'accouchement et existe-t-il des règles concernant le travail des muscles?
Pendant la grossesse, le corps de la femme subit un important réarrangement hormonal. Au cours de ce processus, la couche adipeuse augmente, en particulier dans l'abdomen. C'est elle qui est appelée à protéger l'enfant des effets de l'environnement extérieur. La graisse sur le ventre, associée à des muscles tendus, n'est pas la vue la plus agréable et la plus joyeuse après la naissance d'un bébé. Se débarrasser d'un tel «cadeau» est assez difficile. Cependant, pour des raisons de beauté, les femmes sont capables de beaucoup.
Pour obtenir un beau ventre, vous devez savoir comment faire de l'exercice correctement. Vous devez toujours vous rappeler une nuance: dès que le médecin vous a autorisé à faire du sport, vous ne devez pas immédiatement vous libérer de toutes vos épreuves et télécharger la presse pour des journées entières. Premièrement, cela ne donnera aucune garantie que bientôt la graisse disparaîtra et que la taille deviendra mince. Deuxièmement, au contraire, cela peut provoquer une augmentation de volumes déjà importants. Pour éviter cela, les exercices doivent être effectués correctement. Il est également important de toujours garder à l'esprit la règle: mieux vaut faire moins, mais mieux, plus, mais en vain.
Quand vous pouvez télécharger la presse après l'accouchement: quelques conseils utiles
Avant de gonfler vos muscles, vous devez vous rappeler quelques recommandations que tout entraîneur de la salle de fitness vous donnera.
1. Avant de commencer un entraînement des muscles abdominaux, il est très important de faire un échauffement. Une option idéale serait de compléter les charges cardio d'échauffement. Il peut s'agir de danser énergiquement, de courir, de sauter à la corde ou de faire de l'aérobie de base. Tout cela vous permettra de réchauffer les muscles le plus possible et de les préparer à la charge principale.
2. N'incluez pas la gravité dans vos exercices. Premièrement, il n'est pas recommandé de faire cela après l'accouchement, car il présente de graves complications, et deuxièmement, la gravité contribue à la formation de muscles volumétriques, ce qui n'est absolument pas nécessaire pour l'abdomen.
3. Assurez-vous de surveiller la respiration pendant les exercices et de vérifier si vous les faites correctement. Ne pas effectuer immédiatement un grand nombre d'exercices. La différence de résultats entre 50 exercices et 20 exercices corrects sera significative, en faveur de ces derniers. Le nombre d'approches doit être augmenté progressivement. Si vous estimez qu'il est facile pour vous 20 fois, n'hésitez pas à en ajouter dix autres. La respiration est une partie tout aussi importante de l'exercice. Rappelez-vous: les muscles doivent forcer l’expiration. En outre, lorsque vous effectuez des exercices, essayez d'attirer le plus possible votre estomac. Donc, la leçon sera plus efficace.
4. La régularité est importante pour obtenir le résultat souhaité. Si vous n'avez pas la possibilité d'effectuer des exercices quotidiens, donnez-leur au moins trois fois par semaine.
5. Vous devez manger une heure avant le cours et deux heures après.
6. Lorsque vous avez terminé vos exercices, assurez-vous de faire des étirements.
Quand vous pouvez télécharger la presse après l'accouchement. Exercices efficaces
Il existe de nombreux exercices pour gonfler les muscles abdominaux. Mais il existe certains des exercices les plus efficaces qui réduisent votre taille et renforcent vos muscles abdominaux.
Torsions droites
Position initiale: allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, placez vos pieds à plat sur le sol, placez vos mains derrière votre tête.
Exercice: Commencez lentement à déchirer vos omoplates du sol. Ensuite, revenez lentement, mais ne baissez pas la tête, il devrait rester sur le poids.
Combien de fois à répéter: 3 fois en 10 sets. Après un certain temps, commencent progressivement à augmenter les approches.
Torsion inverse
Position initiale: allongé sur le sol, les bras s'étendent le long du corps.
Exercice: soulevez vos jambes pour qu’elles forment un angle droit avec le corps. Notez que les genoux fléchis doivent être au même angle que le sol. Commencez par soulever lentement votre bassin afin que vos genoux se trouvent dans votre poitrine. Assurez-vous que l'angle reste égal à 90 degrés.
Combien de fois à répéter: 3 séries de 10 fois.
Torsion simultanée
Position initiale: Allongez-vous sur le sol, placez vos mains derrière votre tête (ne les saisissez pas), étendez vos jambes.
Exercice: croisez les pieds, pliez les genoux et portez-les à la poitrine. Commencez à vous arracher les jambes et le haut du corps en même temps. N'atteignez pas votre poitrine avec votre menton!
Combien de fois à répéter: 3 séries de 10 fois.
Torsion oblique
Position initiale: Allongez-vous sur le sol, placez vos mains derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux.
Exercice: placez vos pieds du côté droit et soulevez votre torse dans cette position. Après cela, revenez à l'original et répétez la même chose avec les pieds à gauche.
Combien de fois à répéter: pour commencer, 20 répétitions seront suffisantes (10 de chaque côté). Ensuite, vous devez augmenter le nombre de répétitions à 60.
Pour obtenir un beau ventre, il n’est pas nécessaire d’utiliser des simulateurs et des appareils modernes et de passer des heures à faire du sport pendant des heures. Vous pouvez rendre votre ventre à plat même en effectuant les exercices décrits ci-dessus. Mais à condition que les cours soient réguliers et que leur implémentation soit correcte.
En conclusion, je voudrais résumer. Quand puis-je télécharger la presse après l'accouchement? Tout spécialiste dira que pas plus tôt qu'un mois après la naissance du bébé. À condition que la naissance soit naturelle et au plus tôt 2 mois, si artificielle. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez effectuer des exercices régulièrement et correctement, sans oublier de surveiller votre respiration. Il est également important de se souvenir de l'échauffement avant et après les cours. La nutrition est un autre élément important sur la voie du succès. Le régime devrait être équilibré et régulier.
La plupart des jeunes mères se demandent: est-il possible d'obtenir le résultat souhaité à la maison, car presque tout le monde n'a pas la possibilité d'aller au gymnase. La réponse est simple: oui, vous le pouvez. C’est exactement ainsi que les nouvelles mamans prennent soin de leur beau corps. En passant, si vous souhaitez non seulement enlever la graisse de l'abdomen, mais également rendre les muscles un peu plus visibles, vous pouvez utiliser un agent alourdissant. Et c’est une excellente occasion de prendre un enfant pour son bien personnel. N'hésitez pas à faire des exercices avec lui. Comme le montre la pratique, les deux mères sont satisfaites d'elle-même et l'enfant est satisfait des nouvelles activités.
