L'exercice est le meilleur remède contre la cellulite aux jambes. Avec leur aide, vous pouvez vous débarrasser en permanence des tubercules, lisser la peau et la rendre plus élastique.
Avec le bon exercice, les exercices de la cellulite sur les jambes font de véritables miracles.
Exercices pour la cellulite sur les jambes: détails importants sur le complexe
Pour commencer à travailler avec un ensemble d’exercices de la cellulite sur les jambes, vous devez en être au stade initial, car il est actuellement plus facile de l’éliminer. Pendant cette période, ce n'est pas perceptible. La cellulite apparaîtra sous la forme de tubercules, seulement si vous serrez la peau. Il est beaucoup plus difficile d'éliminer la cellulite aux deuxième et troisième stades, lorsque la peau se durcit, puis des nodules commencent à se former.
Faites attention! La cellulite est un problème grave qui peut entraîner la mort des tissus. Si vous remarquez des rudiments, référez-vous d’urgence à une série d’exercices contre la cellulite aux jambes.
Considérez quelques détails importants que vous devez absolument étudier pour un entraînement de qualité.
1. Buts et objectifs d'exercices de la cellulite sur les jambes
La cellulite modifie la structure de la couche sous-cutanée, provoquant ainsi une régulation altérée de la lymphe et du sang. L'objectif du complexe d'exercices pour la cellulite sur les jambes est de normaliser la structure sous-cutanée et de renforcer la régulation. Ce processus contribue à l'alignement des tubercules.
2. L'intensité des cours
La formation doit être aussi active et intense que possible. Pendant les cours, le flux sanguin est envoyé dans la zone du corps à l'étude. Plus vous travaillez, plus le flux de sang est abondant. Cela contribue à de bons résultats dans un court laps de temps.
Faites attention! Avec la performance intensive d'un exercice particulier de la cellulite sur les jambes, il est important de ne pas surcharger. Les experts recommandent d’augmenter la charge pour chaque exercice, suivie d’une fois.
3. Nuances sur la respiration
En principe, l'oxygène est très important pour le sang, et encore plus lors d'exercices de cellulite sur les jambes. Ce gaz brûle naturellement les graisses, il est donc très important de surveiller attentivement votre respiration pendant l'entraînement. Respirez profondément avant l'exercice et, pendant que vous expirez, faites l'exercice. Faites attention à la plénitude de l'inspiration et de l'expiration.
4. Fréquence des cours
Dans le cas de l'élimination de la cellulite, la régularité est très importante. Idéalement, vous devez prévoir du temps chaque jour pour les cours. Ainsi, vous pouvez obtenir un maximum de résultats de la charge dans les 2-3 semaines. Le nombre minimum de jours de formation par semaine est de 5.
Le meilleur ensemble d'exercices: se débarrasser de la cellulite rapidement et pour toujours
Vous trouverez ci-dessous le complexe le plus efficace contre la cellulite sur les jambes.
La leçon comprend les exercices suivants:
• corde à sauter;
• balancer les jambes - quatre façons;
• squats - plusieurs façons;
• fentes en utilisant des haltères - deux options;
• élever les jambes de deux manières.
Exercice n ° 1: corde à sauter
1. Les pieds sont ensemble, entre les mains d'une corde à sauter;
2. Effectuer des sauts fréquents, en poussant avec des chaussettes;
3. L'exercice est effectué en 3 séries, au moins 30 fois.
Exercice numéro 2: balancer les jambes
Première manière:
1. Asseyez-vous à quatre pattes, posez vos paumes sur le sol, écartez vos bras légèrement plus large que vos épaules, pliez légèrement le dos;
2. Effectuez des balançoires avec le pied droit, en vous reposant sur le genou avec le gauche. Essayez de le faire le plus haut possible.
3. Répétez 15 fois en 3 séries.
La deuxième façon:
1. Mettez-vous à quatre pattes. Mets-toi sur tes coudes et repose-les sur le sol;
2. En vous appuyant sur votre genou gauche, soulevez votre jambe droite aussi haut que possible. Le pied doit être droit.
3. Maintenez votre jambe levée pendant 40 secondes. Répétez l'exercice 3 fois avec chaque jambe.
La troisième voie:
1. Allongez-vous sur le côté droit avec votre main sous votre tête.
2. Gardez la jambe droite droite et soulevez lentement la jambe gauche sans vous pencher au genou;
3. Effectuer des balançoires au moins 35 fois. Le nombre d'approches est 3.
Quatrième voie:
1. Allongez-vous sur le côté gauche et posez votre tête sur votre main. Pliez la jambe gauche au genou;
2. Levez la jambe droite droite aussi haut que possible et maintenez cette position pendant 30 secondes.
3. Répétez avec le pied gauche. Pour chaque jambe 3 séries.
Exercice numéro 3: squats - avec et sans haltères
Faites attention! Dans cet exercice, gardez le dos droit et les pieds à plat. Ils doivent rester fermement sur le sol parallèlement les uns aux autres, et les talons ne doivent pas être déchirés de la surface. Des squats correctement effectués normalisent parfaitement la régulation et combattent efficacement le problème de la cellulite.
La première option:
1. Étalez les jambes sur la largeur des épaules et posez vos mains sur la taille;
2. Effectuer des squats incomplets;
3. Répétez l'exercice au moins 20 fois en 3 séries.
La deuxième option:
1. Écartez vos jambes légèrement plus large que vos épaules, les bras doivent être bien droits devant;
2. Effectuer des squats profonds et complets;
3. Le montant minimum est 25 fois trois fois.
La troisième option:
1. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, les genoux sont séparés, les mains avec des haltères devraient être au niveau de la taille;
2. Faites un accroupissement incomplet et restez accroupi pendant 30 à 40 secondes;
3. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice 12 fois en un minimum de 2 séries, un maximum de 4.
Quatrième option:
1. Écartez vos jambes de manière à ce que les chaussettes aient une apparence latérale. Prenez un haltère lourd à deux mains;
2. Faites des squats profonds, mais de manière à ce que l’haltère ne touche pas le sol;
3. L'exercice doit être effectué 20 fois.
Exercice numéro 4: fentes avec des haltères
Première manière:
1. Vous devez écarter vos jambes de la largeur des épaules, baisser vos bras avec des haltères et garder le dos droit.
2. Effectuer une fente en mettant le pied droit en avant et en gardant le pied gauche aussi droit que possible sans toucher le genou du sol;
3. Tenez bon pendant 40 secondes et changez de jambe. Effectuer 10 fois en 2-3 séries.
La deuxième façon:
1. Retournez sur le banc et posez votre pied gauche sur le banc comme indiqué sur la photo. Mains avec des haltères vers le bas;
2. Penchez-vous avec votre pied droit vers l'avant et attendez-vous dessus pendant 35 secondes.
3. Répétez l'exercice en 3 séries.
Exercice numéro 5: lever les jambes - 2 façons
Méthode numéro 1:
1. Asseyez-vous sur le ventre, pliez les bras devant vous, paumes vers le bas. Les jambes sont écartées de la largeur des épaules, droites;
2. Soulevez la jambe gauche en veillant à sa régularité. Tenez-le en l'air pendant 20 secondes. Essayez de l'atteindre aussi haut que possible sans vous détendre.
3. Faites la même chose avec le pied droit. L'exercice est conçu pour 3 approches.
Méthode numéro 2:
Cette méthode s'appelle "Swallow".
1. Position de départ: jambes écartées à la largeur des épaules, bras au-dessous;
2. Inclinez le corps vers l'avant tout en repoussant votre pied droit. Le corps et la jambe allongée doivent former une ligne droite. Pour plus de commodité et d’équilibre, vous pouvez écarter les bras.
3. Maintenez cette position pendant une demi-minute et changez de jambe. Répétez trois fois.
Faites attention! La série d'exercices ci-dessus pour la cellulite sur les jambes est mieux complétée avec l'exercice numéro 1 - corde à sauter.
Exercices contre la cellulite dans les jambes: complémentaires
Pour que les exercices ci-dessus aident vraiment à lutter contre la cellulite, vous devez les combiner aux recommandations suivantes:
1. Se débarrasser des mauvaises habitudes
Le tabagisme et l'alcool détruisent la vitamine C. C'est cette vitamine qui maintient la fermeté et l'élasticité de la peau. Grâce à la vitamine C, le métabolisme est normalisé. L'exercice ne sera d'aucune utilité si vous ne vous débarrassez pas des mauvaises habitudes.
2. Eau pure non gazeuse
La quantité minimale d'eau que vous devriez boire pendant une journée entière est d'un litre et demi. Cela ne compte pas les jus, le thé, le café, etc. L'eau éliminera toutes les toxines nocives et inutiles du corps.
3. nutrition
Lorsque vous traitez avec la cellulite, il est très important de suivre un certain régime basé sur l'utilisation d'aliments sains et appropriés.
Il comprend:
• Salades sans mayonnaise. Utilisez de l'huile de tournesol non raffinée ou de l'huile d'olive comme vinaigrette;
• Fromage et fromage cottage, yogourt et lait (faible en gras);
• Filet de poulet ou de dinde et poisson blanc. Ils doivent être bouillis ou cuits à la vapeur ou au four. Mais en aucun cas ne pas frire;
• soupe faible en gras;
• légumes et fruits frais;
• pain à grains entiers;
• les épices. Parmi eux sont le romarin, la feuille de laurier, le thym, le basilic, la menthe, le safran, les oignons, le persil, l'aneth, l'ail.
Quels produits doivent être catégoriquement jetés?
• boissons à gaz;
• viande de qualité grasse;
• Saucisses, viandes fumées;
• Mayonnaise et diverses sauces;
• bouillons gras et bouillons cubiques;
• produits à base de farine;
• du chocolat;
• produits de restauration rapide;
• sel.
4. Le système nerveux
La cause de l'apparition de la cellulite sur les jambes est souvent le stress. Il perturbe le métabolisme, contribuant ainsi à l'apparition des tubercules. Donnez-vous des émotions positives et protégez-vous des troubles nerveux inutiles.
5. Massages
Des massages anti-cellulite spéciaux combinés à des exercices éliminent parfaitement la cellulite. Il existe de nombreux massages anti-cellulite - du massage manuel au massage au jet d'eau. Préparez-vous au fait que la procédure pour briser la cellulite est douloureuse. Cependant, dans le même temps, il est très efficace. Prenez rendez-vous avec un spécialiste.
6. Crèmes anti-cellulite
Assurez-vous de les utiliser avant et après votre entraînement. Ils aideront à rendre rapidement vos jambes à leur apparence précédente.
7. Wraps
Enveloppements anti-cellulite - des assistants indispensables au processus d'élimination de la cellulite sur les jambes à l'aide d'exercices. Ils doivent être faits sans faute. Vous pouvez choisir l’une des méthodes qui vous convient le mieux. Une autre option consiste à utiliser chaque recette une à la fois. Les procédures les plus courantes et les plus efficaces sont les enveloppements anti-cellulite suivants:
• café: stimule le métabolisme;
• vinaigre: résout les accumulations sous la peau;
• moutarde: améliore la circulation sanguine;
• miel: combine les fonctions de toutes les enveloppes ci-dessus.
Faites attention! Après vous être débarrassé de la cellulite sur les jambes, prenez des mesures préventives. Ils aideront à garder la peau de vos jambes souple et uniforme. Les mesures sont basées sur le sport, la saine alimentation et les émotions positives.
Si vous souhaitez vous débarrasser rapidement de la cellulite sur vos pieds et ne plus jamais rencontrer ce problème, utilisez ensemble tous les conseils ci-dessus. Si vous suivez toutes les règles, vous accélérerez l’apparition des premiers résultats.
