Comment perdre du poids en une semaine - Les meilleurs régimes et des conseils utiles

Comment perdre du poids en une semaine - principes généraux

La même formule est au cœur de toutes les méthodes possibles pour perdre du poids. Vous devez consommer moins d'énergie que vous ne pouvez en dépenser. C’est la base d’une perte de poids saine, quels que soient les objectifs visés: perte de poids complexe de 15 à 20 kilogrammes ou simplement mise en forme du corps. Si vous voulez perdre beaucoup de poids en une semaine, gardez à l'esprit que le résultat d'une telle perte de poids ne durera pas longtemps. Par conséquent, perdre du poids correctement, efficacement et minutieusement. Pour ce faire, il vous suffit de suivre quelques conseils de base.

Tout d'abord, il est nécessaire de limiter ou d'éliminer complètement la consommation d'aliments gras. Il est préférable de cuire et de cuire la viande et les légumes à l'étouffée plutôt que de les faire frire. Il est préférable de remplacer la mayonnaise comme vinaigrette par de la crème sure faible en gras. Utilisez des pommes de terre, des céréales et des pâtes dans la première moitié de la journée. Le soir, il est préférable de privilégier le lait faible en gras, les fruits de mer et les légumes. La viande est digérée plus rapidement avec des plats d'accompagnement de légumes. Au lieu de friandises, vous pouvez manger des bananes, des oranges ou d'autres fruits et baies. Vous pouvez également boire du vin rouge sec avec une tranche de chocolat noir (à partir de 80% de cacao). De plus, vous devez boire beaucoup d'eau. Vous ne devriez pas manger la nuit et, plus important encore, vous devez maintenir une activité physique. Si vous voulez vous débarrasser des kilos superflus pour toujours, tenez compte de ces règles simples.

En plus de ces règles, de nombreux régimes détaillent la perte de poids en une semaine. Leur respect donnera le résultat souhaité dans un court laps de temps. Les nutritionnistes soutiennent qu'un régime bien choisi et sain est un régime qu'une personne peut suivre en permanence. Mais les options présentées sont des régimes rapides, et seule cette courte période d'utilisation donnera des résultats sans risque pour la santé. Par conséquent, il est illogique d’utiliser un menu monotone pendant longtemps.

Comment perdre du poids en une semaine - une liste des meilleurs régimes

Régime 1: régime de couleur

Le régime de couleur est l'un des régimes les plus simples. Merci à elle, vous pouvez vous débarrasser de 2-3 livres supplémentaires. Dans la semaine qui suit, il est proposé d’utiliser des aliments à faible teneur en calories, en les divisant par couleur. Au lieu des jours de la semaine, il y aura désormais des jours blancs, jaunes, violets, oranges, verts, rouges et incolores. Le dernier jour incolore, ne buvez que de l'eau.

Diète approximative pour une semaine:

White Day: fromage cottage faible en gras, pommes de terre, lait et kéfir, chou, poitrine de poulet.
Jour jaune: miel, jaune d'oeuf, oranges, carottes, maïs.
Red Day: bœuf maigre, pamplemousses, groseilles rouges, poivrons, poisson rouge.
Jour de violette: cassis, aubergines.
Journée verte: concombres, courgettes, kiwi, laitue, pois verts, herbes fraîches.
Orange day: presque tous les mêmes aliments non nutritifs autorisés lors d'une journée jaune.

Il faut se rappeler que perdre du poids en une courte pause peut entraîner une prise de poids rapide. Pendant une telle perte de poids, le corps subit un stress et, après restauration de la nutrition, il commence à mettre de côté ses réserves. Par conséquent, il sera beaucoup plus correct de commencer à bien manger, l'excès de poids disparaîtra lentement mais sûrement.

Régime 2: Régime Soupe

Le régime de soupe a des avantages évidents: il ne limite pas la quantité de nourriture, ce qui signifie qu'il ne donne pas faim. La combinaison de chaleur et de liquide se réchauffera dans le froid.

Recette pour soupe minceur spéciale
Ingrédients: oignons - 6 pcs; chou - 1 tête de chou; tomates - 2-3 pcs; feuilles de céleri - 1 bouquet; poivron vert - 2 pcs

Méthode de préparation: laver et hacher les légumes. Faire bouillir dans l'eau, après avoir fait bouillir, ajouter le gingembre, le poivre et le laurier. Il est recommandé d'assaisonner la soupe avec une goutte d'huile d'olive pour une meilleure absorption.

Ration hebdomadaire: les deux premiers jours, vous ne devez manger que de la soupe.
Le troisième jour, vous devez ajouter des légumes verts au menu (sauf pour les légumineuses et les pois).
Le quatrième jour, tous les fruits et légumes (à l'exclusion des bananes et des pommes de terre) sont introduits dans l'alimentation.
Le cinquième jour, vous pouvez également boire un verre de lait faible en gras.
Le sixième jour, vous pouvez manger de la salade de boeuf et de légumes bouillie.
Le dernier jour, il est nécessaire d'introduire du riz brun bouilli, des légumes et un verre de jus de pamplemousse dans l'alimentation. Le succès du régime dépend en grande partie du rejet du pain, des sodas, des muffins et de l’alcool.

Diet 3: Happy Diet

Selon les règles de ce régime, la base de la nutrition est de ne choisir que des aliments riches en sérotonine - l'hormone du bonheur. En plus des produits contenant du tryptophane, du sélénium et de l'acide folique, des vitamines E et B. En outre, même le chocolat noir est autorisé.

Les aliments antidépresseurs comprennent:
viande (rouge maigre et foie de boeuf);
des fruits de mer;
poisson (sardines, maquereau, truite, thon, saumon);
produits laitiers et produits laitiers;
oiseau (dinde, poulet);
les légumes (notamment la laitue, les épinards, les carottes, les tomates, le chou, les oignons verts, le céleri, les poivrons doux, les pois, le brocoli, le persil);
fruits (surtout nectarines, ananas, pêches, kiwi et agrumes);
baies (groseilles, framboises, canneberges, fraises et autres);
des oeufs
riz brun;
les légumineuses;
fruits secs et noix;
pain (à base de farine grossière);
chocolat noir amer.

Exemple de menu (pour une journée)

Premier petit déjeuner: un sandwich - pain et fromage. Il est préférable de choisir des produits de pain à base de farine complète et de fromage à pâte dure, garnir d'une feuille de laitue. Plus un oeuf à la coque, un morceau de chocolat (environ 30 g) et du thé vert.
Deuxième petit-déjeuner: préparez une salade de fruits avec une vinaigrette au yogourt. Saupoudrer de noix râpées.
Déjeuner: dinde ou poulet avec légumes (compote); bananes salade de feta, poivron et tomate assaisonnée à l'huile d'olive.
Snack: confiture de baies et tisane.
Dîner: salade (de haricots et d'asperges); poisson (truite ou saumon) cuit au four avec du fromage; chocolat chaud.
Avant de vous coucher: préparez l’herbe, assaisonnez le bouillon avec une cuillère à café de miel.

Souvent, sous l’effet du stress, l’appétit augmente et, par conséquent, le poids augmente, ce qui exacerbe la situation et peut entraîner une baisse stable de l’humeur. Selon les nutritionnistes, un tel régime «heureux» vous aidera non seulement à perdre du poids, mais tout simplement à profiter de la vie. Un certain nombre de produits identifiés depuis longtemps aident à améliorer l'humeur, à soulager l'irritabilité et à prévenir les accès de colère. Ce sont des produits contenant du tryptophane qui aident à améliorer l'humeur. Cet aliment doit être consommé quotidiennement, au moins 350 grammes.

Régime 4: Régime Poisson

En raison de sa teneur élevée en protéines et de sa faible teneur en matières grasses et en calories, le poisson a toujours été considéré comme un excellent produit alimentaire. Il est riche en acides gras oméga-3 utiles qui agissent sur divers systèmes corporels et peuvent prévenir les maladies vasculaires et cardiaques. Le poisson est une excellente source de calcium qui renforce les dents et les os. Il rend les cheveux et la peau plus sains et beaux, aide à réduire le poids. C'est pourquoi le régime de poisson est très populaire. Il vous permet de lancer 3-5 kg ​​par semaine.

L'assortiment de poissons en suivant ce régime devrait être très diversifié. Il est préférable de choisir du poisson frais ou congelé, parfois les conserves sont autorisées. Les variétés de poisson les moins caloriques sont la goberge, la sandre, la morue et le thon. Le saumon et la truite sont assez gras, mais ils peuvent être inclus dans le régime si cuits correctement. N'oubliez pas que le poisson grillé ou cuit au four est beaucoup plus sain que le poisson frit ou en conserve.

Vous pouvez préparer beaucoup de plats sains et savoureux à partir de poisson, mais vous devez vous rappeler que le régime alimentaire comporte certaines restrictions.

Caractéristiques du menu de poisson

Pour le petit-déjeuner, vous pouvez préparer un sandwich avec des légumes et du thon; vous n'avez pas besoin d'ajouter de mayonnaise ou une autre sauce grasse, il est préférable de l'assaisonner avec un mélange d'huile (olive) et de jus de citron.
Des gâteaux de poisson cuits à la vapeur et un accompagnement de légumes (chou, poivrons, épinards, brocolis, courgettes, légumes verts, haricots) sont parfaits pour le déjeuner. Vous pouvez assaisonner avec du yogourt faible en gras ou du jus de citron.

Le riz est un excellent accompagnement pour le poisson. Il est parfois permis de manger du poisson en conserve dans leur propre jus. Vous pouvez en faire une salade en ajoutant des légumes frais.
Tout en respectant le régime alimentaire du poisson, il est permis de manger des œufs (pas plus d'un par jour), des produits laitiers et du lait fermenté (allégés), des fruits divers (à l'exclusion des bananes et du raisin).

Chaque jour, vous devez boire environ deux litres de liquide. Vous pouvez boire de l'eau ou du thé vert. Le salage des plats n'est pas recommandé, mais l'utilisation d'épices (oignons, poivrons, ail, épices, citron) est au contraire la bienvenue.

Comment perdre du poids en une semaine - conseils utiles

En plus de suivre un régime, pour perdre du poids en une semaine, vous devez tenir compte de plusieurs astuces. Il est nécessaire de pratiquer la musculation au moins 3 fois par semaine pendant 30 minutes par jour en utilisant un appareil de fitness et un haltère. Ce sont les charges d'énergie qui soutiennent le tonus musculaire et cutané, et les graisses se transforment en muscles qui brûlent de grandes quantités de calories. Il faut écouter les réactions du corps. Le métabolisme de chacun est individuel, il réagit donc différemment aux méthodes spécifiques de perte de poids. Si vous ne vous sentez pas bien, vous devez passer à un mode moins difficile. Cependant, évitez les aliments lourds difficiles à digérer.

Il est très important d’assurer un sommeil complet. Son absence affecte négativement l'équilibre hormonal: augmentation du dépôt de graisse, apparition d'une faim émotionnelle, ce qui complique le processus de perte de poids. Assurez-vous d'organiser au moins sept heures de sommeil, car le sommeil de jour n'est qu'un ajout. En outre, il est recommandé d'abandonner l'alcool, il déshydrate le corps et empêche la perte de poids.