Pendant la grossesse, l’un des conseils les plus "précieux" des parents et des amis est la nutrition. Une rafale d’informations allant de «vous pouvez manger de tout et pour deux» à «vous ne pouvez rien faire, vous asseoir sur du pain et de l’eau». Comment comprendre Quoi et comment vous pouvez réellement manger pendant de la grossessede sorte que la nourriture était savoureuse et saine. Discutons de tout en détail.
Ne pas abuser ...
Pour une raison quelconque, on pense que les femmes enceintes devraient manger pour deux personnes, mais l'enfant consomme très peu de calories et d'éléments nutritifs, car à la fin de la grossesse, son poids ne dépassait pas 3-4 kg, ce qui est incomparable avec les dépenses d'un adulte. Une femme ordinaire dépense, selon son mode de vie et son type d'activité, entre 1 700 et 2 000 calories, son bébé et sa grossesse totalisent environ 25% de son apport calorique. Au total, pendant la grossesse, une femme a besoin de 2500-2600 calories. Cela couvre entièrement les dépenses du corps en croissance du bébé et l'énergie qui entre dans la formation du placenta, des membranes et du liquide amniotique, l'utérus.
Les dépôts de graisse et les liquides s’accumulent toujours pendant la grossesse, il est physiologiquement justifié et nécessaire de rétablir le volume sanguin circulant et de reconstituer les réserves énergétiques après la naissance tout en nourrissant le bébé. De plus, le liquide est nécessaire pendant la grossesse pour assurer un métabolisme adéquat, mettre à jour le liquide amniotique, préparer le Rom et assurer l’élasticité et l’étirement des tissus. C'est pourquoi une femme prend progressivement du poids à partir d'environ 10-12 semaines de grossesse.
La graisse s'accumule principalement sur le pape et la taille, dans les hanches et le dos, elle se produit uniformément et dure environ 30 à 32 semaines. Cependant, il faut se rappeler qu'une accumulation excessive de graisse, qui n'est pas consommée dans le processus de la vie, peut nuire au processus de la grossesse et l'accouchement. Il existe une relation précise entre le poids corporel et le développement de la gestose, une toxicose tardive de la grossesse, qui modifie le travail normal de tous les organes et systèmes, l’avenir de la mère et du fœtus.
Par conséquent, les recommandations de nos grand-mères de manger pour deux sont fausses et même dangereuses - elles peuvent entraîner le dépôt d'un excès de graisse et de gros fruits (pesant plus de 4 kg). À la naissance d'un grand fœtus, il y a plus de risques de blessures et de déchirures chez la mère et de maladie grave pour le fœtus. La tête du bébé est très stressée.
Les femmes en surpoids sont moins susceptibles de tolérer l'accouchement et leurs tissus sont moins élastiques, et leur récupération après l'accouchement prend plus de temps, il est plus difficile de venir en âge de procréer. Par conséquent, il est nécessaire de surveiller l'apport calorique et le poids.
Mais l'autre extrême est également mauvais: il est interdit de suivre un régime et de se limiter à la nutrition, c'est nocif non seulement pour la femme, mais aussi pour son bébé. La plupart des régimes sont inadéquats et non équilibrés, ils ne peuvent pas fournir assez de nutriments et d’énergie pour répondre aux besoins croissants des femmes. Cela peut entraîner une carence en protéines, lipides ou glucides, ou en carences en vitamines et minéraux. En cas de jeûne chronique ou de restriction d'une femme enceinte dans l'un des composants (par exemple, dans la viande), le fœtus peut développer des anomalies, il peut naître avec un poids faible, avec des maladies des systèmes nerveux et immunitaire et les femmes ont un risque accru de naissance prématurée.
Que manger?
Général la grossesse - Ce n’est pas une maladie, mais une étape physiologique dans la vie de presque toutes les femmes. Par conséquent, elle ne devrait imposer aucune restriction particulière à la nutrition ou au mode de vie de la femme enceinte. La nature elle-même incitera à temps la femme à indiquer ce qui doit être inclus et ce qu’il faut exclure de l’alimentation, car les goûts des femmes enceintes changent radicalement. Quelqu'un tire pour des bonbons, quelqu'un pour du salé, alors vous devriez écouter votre voix intérieure, l'essentiel est de ne pas trop manger. Au cours du premier trimestre, le style et la quantité de nourriture ne changent pas du tout. Pour de nombreuses femmes, en raison de la toxicose, l'appétit diminue ou devient sélectif.
À partir du deuxième trimestre, le bien-être se rétablit et le besoin d'ingrédients alimentaires augmente. L'appétit dans le contexte de ce qui était auparavant peut augmenter considérablement - mais pour ne pas trop manger, prenez pour règle de manger un peu, mais souvent. Vous devez quitter la table avec le sentiment que «j'aurais mangé ce gâteau», c'est-à-dire avec le sentiment de ne pas l'avoir mangé. La saturation intervient plus tard, lorsque les premières portions de glucose obtenues à partir des produits pénètrent dans le sang. À ce stade, vous pouvez déjà trop manger.
Vous pouvez préparer vous-même trois ou quatre repas principaux et manger des fruits, des légumes et du yogourt. Remplacez les bonbons par des fruits secs et des marmelades, limitez le sucre - il y a peu d'avantages et un excès de calories. Cuire les céréales à partir de grains entiers, pain complet. Préférez les huiles végétales provenant de matières grasses, mais excluez les graisses de lard et de mouton. Les protéines doivent être variées. Vous devez donc manger du poisson, de la viande, de la volaille, des œufs, des produits laitiers et des légumineuses (mais pas beaucoup - elles provoquent des ballonnements). Si vous aimez les sucreries - vous devez vous limiter un peu - plus vous mangez de sucre, plus le poids du fruit sera élevé; vous devez donc mesurer les bonbons et les gâteaux.
Au troisième trimestre, la plupart des recommandations sont également pertinentes. Mais en raison de la taille de l'utérus, la pression exercée sur l'estomac et les brûlures d'estomac fréquentes qui en résultent devront modifier le rythme de la nutrition et la composition des produits. Produits laitiers et végétaux utiles, crus ou bouillis, cuits ou cuits au four. Mais à partir de rôti, les brûlures d'estomac grasses et épicées augmentent. Les protéines dans le régime alimentaire devraient être beaucoup, mais les glucides - en particulier le sucre, vous devez limiter quelque peu.
Il est préférable de boire de l'eau pure - minérale ou ordinaire, mais sans gaz. De boissons fit des jus, des compotes et des boissons aux fruits. Mais de la soude douce est préférable d'abandonner - ils sont bourrés de chimie. Et les bulles de gaz augmentent l'acidité de l'estomac.
Qu'est-ce qui pourrait être dangereux?
Bien sûr, maintenant vous êtes responsable non seulement de vous-même, mais aussi du petit homme qui est en vous. Par conséquent, abordez très soigneusement le problème de la qualité du produit et de sa durée de conservation. Une intoxication alimentaire ou une infection intestinale pendant la grossesse peut être mortelle. L'admission de produits crus ou à moitié cuits - viande et poisson fumés, bacon salé - peut être un agent pathogène de la salmonellose. Les fruits de mer et la terre peuvent aussi être dangereux. Les microbes se reproduisent bien chez les poissons et il peut y avoir des œufs de parasites.
Les produits allergènes doivent également être mentionnés séparément. Si vous êtes vous-même allergique - il est nécessaire de suivre le régime alimentaire qui vous a été prescrit, la probabilité d'avoir un enfant allergique est élevée. Mais si vous ne souffrez d'aucune allergie avant la grossesse, vous ne pouvez pas modifier votre régime alimentaire habituel. Seulement, cela ne signifie pas que vous pouvez manger en toute sécurité livres d'oranges et de chocolats, tout devrait être modéré.
Pendant la grossesse, évitez les plats et assaisonnements exotiques. Si vous ne les avez jamais essayées auparavant - on ignore comment votre digestion réagira à cette innovation, le risque dans ce cas n'est pas justifié.
Une idée fausse commune sur la restriction dans le régime alimentaire d'une femme enceinte de tels aliments (qui sont attribués à des propriétés allergisantes) comme le poulet, le caviar, le lait, le seigle, ainsi que des fruits et légumes aux couleurs vives. Si vous avez déjà consommé ces produits calmement, ne les excluez pas de votre régime alimentaire et vous pourrez tout manger comme d’habitude. Il n’existe aucune version prouvée du lien entre les allergies des enfants et la nutrition des femmes pendant la grossesse.
À tout moment de l’année, votre régime alimentaire doit être complet, équilibré, riche en légumes verts et en produits frais et naturels. La grossesse est le moment de vous entraîner à un mode de vie sain, ce qui sera très utile plus tard dans la vie d'un enfant. commencez à bien manger et cela deviendra une habitude pour vous, et vous permettra de supporter un bébé fort à la joue rosée !!!
