Comment perdre du poids sans régime! Conseils utiles!

Conseils pour ceux qui veulent perdre du poids sans régime.

Lorsque la saison froide se termine peu à peu et que la saison des t-shirts approche, nos désirs réapparaissent: il pourrait y avoir moins de graisse dans les hanches, le ventre pourrait devenir plus plat. Et ce serait certainement bien si les vieux jeans pouvaient être remis. Le rêve d'une meilleure silhouette ne se démode jamais. Nous avons rassemblé les meilleurs conseils pour vous aider à atteindre votre poids souhaité.

Perdre du poids progressivement!

Si vous avez quelques kilos en trop sur le ventre et que vous voulez vous en débarrasser, alors, en principe, c'est une bonne idée. Cependant, il est important de commencer votre projet sous le nom de "Perte de poids", sans nuire à votre santé. Première étape sur ce chemin: n'attendez pas de miracles de votre corps. Souvent, votre seul désir de perdre du poids devient une pierre d'achoppement. Les gens eux-mêmes lèvent la barre trop haut et sont déçus si leur corps n'obéit pas. Dans ce cas, la règle s'applique: perdre du poids progressivement!

Les régimes n'apportent souvent qu'un succès à court terme.

De nombreux régimes ont l'air très tentant. Pourquoi Oui, car ils promettent un succès rapide. Mais faites attention: tous les régimes ne donnent pas ce qu’ils promettent. Et certains d'entre eux sont même dangereux. Par exemple, le régime Low Carb, qui entraîne une forte réduction de l'apport en glucides lorsqu'il y a suffisamment de graisses et de protéines dans les aliments, est douteux, car ce régime augmente fortement les taux de graisse dans le sang et conduit souvent à des problèmes de digestion.

Les régimes dits «crash», dans lesquels le corps cesse soudainement de recevoir les calories nécessaires, ne font perdre du poids que pendant un moment. En outre, avec un régime zéro, la masse musculaire est réduite principalement. Un programme de nutrition distinct, dans lequel les glucides et les protéines ne doivent pas être consommés en même temps, est très difficile, car presque toutes les recettes contiennent les deux.

Les régimes hypocaloriques peuvent être considérés comme relativement acceptables s'ils comprennent un régime mixte varié. Les nutritionnistes conseillent, par exemple, le régime dit Brigitte.

Restructuration de la nutrition - Le meilleur moyen de perdre du poids

Si vous souhaitez suivre un régime, vous devez faire attention à plusieurs aspects importants lors de son choix. Un régime alimentaire est bon lorsque vous ne reconstruisez pas votre régime de façon radicale et que vous consommez suffisamment de fruits, de légumes et de substances de lest dans votre alimentation. Les interdictions frappant certains types d'aliments sont erronées et peuvent difficilement être appliquées avec le temps.

Soyez toujours sceptique quand on vous promet que les kilos en trop vont s'évaporer sous vos yeux. Le plus réel et sans danger pour votre santé - un maximum de 1 kilogramme par semaine. La meilleure chose à faire est de ne pas perdre de poids à court terme. C'est un mythe que la diète doit toujours entraîner une perte de poids - la restructuration de la nutrition est bien plus efficace!

Expliquons-le clairement: notre corps doit brûler environ 3 500 kilocalories pour perdre un demi-kilo. Et si vous économisez maintenant de 200 à 300 calories par jour, une perte de poids visible et permanente se produira en quelques mois. Vous pouvez oublier le jeûne pendant la journée, sinon vous ne pourrez pas résister au contenu de votre réfrigérateur le soir. Mangez régulièrement, en petites portions tout au long de la journée.

Petits trucs - aide à perdre du poids

Lorsque vous perdez du poids, utilisez de petites astuces, telles que: petites assiettes, portions de plats qui semblent plus larges; mâcher chaque morceau plus longtemps - c'est bon pour la digestion et vous donne une sensation rapide de plénitude. Le meilleur de tous, manger trois repas par jour. Parfois, vous pouvez vous permettre une collation légère: du yaourt, une tranche de fruit ou de légume. Et n'abandonnez pas complètement les bonbons! Cependant, dans le même temps, vous devriez vous promettre qu’il n’ya pas plus de sucreries que trois fois par semaine.

Les produits recommandés sont principalement des produits à faible densité d’énergie, c.-à-d. avec peu de calories. Cela comprend, par exemple, la viande maigre, le poisson maigre, les pommes de terre, le riz, les fruits, les légumes et le fromage cottage. Les aliments à haute densité énergétique (pain blanc saupoudré de sucre granola, fromage riche en matières grasses, saucisses et bonbons) doivent être consommés en petites quantités. Dans le même temps, une bonne nutrition est recommandée: mangez plus souvent des produits à base de céréales, des pommes de terre et des légumineuses, intégrez des fruits et des légumes à votre alimentation quotidienne et réduisez également votre consommation de graisses, de sucre et de sel.

Il est également important de boire suffisamment d’eau, même avant les repas. L'eau déclenche le mécanisme de consommation d'énergie et procure en outre à votre corps une sensation de satiété. Vous devez également attacher une grande importance aux aliments contenant des protéines tels que la viande, le poisson et les produits laitiers. Les protéines facilitent la perte de poids, car elles sont très satisfaisantes et empêchent la dégradation de la masse musculaire en fournissant de l'énergie.

Perdre du poids correctement: le sport évapore les kilos superflus

En parlant de muscles: le mouvement a toujours pour effet à long terme de perdre du poids. Dans le même temps, nous ne parlons pas de réalisations sportives maximales. Un entraînement d'endurance modéré avec une fréquence cardiaque de 110 à 140 battements par minute est plutôt nécessaire. Cependant, 3 fois par semaine, vous devez vous entraîner de manière très intensive pendant au moins 30 minutes. Ceux qui exercent moins intensivement devraient le faire 5 fois par semaine.

L'entraînement en endurance ne consiste pas nécessairement à faire du jogging le matin. Le roller, le saut à la corde et les sports collectifs comme le volleyball, le hockey ou le handball sont également recommandés. Il est important de prendre plaisir à faire ces choses. Et ce n’est pas du tout que vous atteindriez certainement la 36ème ou la 38ème taille de vêtement. En fonction du physique, la taille standard des vêtements peut être très différente. Certains portent la 42ème taille pour la moitié supérieure du corps et la 38ème pour la inférieure et ont une silhouette magnifique. En outre, par exemple, les tailles françaises et italiennes sont souvent plus petites que les tailles allemandes, et les entreprises américaines essaient souvent de satisfaire leurs clients potentiels de petites tailles.

Perdre du poids sans se focaliser uniquement sur le poids

Même le poids que vous voyez sur la balance ne permet pas de tout mesurer. Dès que vous commencez à faire du sport, la masse musculaire augmente progressivement. Et dans tous les cas, les muscles sont plus lourds que la graisse. En outre, des études ont montré que le prototype de notre personnage est implanté dans des gènes et que de 40 à 70% de ce qu'on appelle "l'indice de masse corporelle" est prédéterminé par nature. Donc, tout le monde ne peut pas devenir mince, comme un mannequin. Et les 30 à 60% restants sont affectés par le sport et une bonne nutrition. Et le succès dépendra du fait que vous le fassiez avec plaisir et sans égard au résultat final.