Un régime visant à accélérer le métabolisme est un système de nutrition spécial qui ne permet pas à une personne de manger ses aliments préférés.
L'essentiel est de maximiser le métabolisme.
On sait qu'une bonne nutrition et un bon métabolisme sont des facteurs qui empêchent la prise de poids. Il est important de noter que le processus de perte de poids se fera progressivement, ce qui éliminera les éventuelles conséquences désagréables (douleurs à l'estomac, retour du poids perdu). L'essentiel est de suivre les principes de base de la construction d'un régime, n'inclure que les "bons" aliments.
Les côtés positifs et négatifs du régime pour accélérer le métabolisme
Comme tout système de perte de poids, un régime visant à accélérer le métabolisme présente plusieurs avantages et inconvénients.
Avantages clés
1. Inutile de vous refuser vos plats préférés.
2. Le régime alimentaire est équilibré, le corps humain reçoit des vitamines et des minéraux essentiels au fonctionnement normal.
3. L'excès de poids laisse progressivement, mais ne revient pas.
4. En plus de perdre du poids, le régime donne un effet rajeunissant. Des produits correctement sélectionnés régénèrent les cellules du derme, restaurent l'élasticité, uniformisent le teint et préviennent même l'apparition de rides.
Quelques inconvénients
1. Un régime visant à accélérer le métabolisme ne convient pas à ceux qui veulent perdre du poids rapidement en peu de temps.
2. Ne convient pas aux athlètes, car ils ont besoin de plus d’énergie de la nourriture pour l’entraînement.
Un régime pour accélérer le métabolisme est conçu pour une période de 2 à 3 mois. En observant toutes les règles, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg pendant cette période (dépend des paramètres initiaux individuels).
Régime pour accélérer le métabolisme: une liste d'aliments sains
Afin d'organiser correctement le régime, vous devez savoir quels produits vous devez y inclure.
Aliments améliorant le métabolisme
1. Produits de grains entiers. Ils ont beaucoup de glucides complexes et d'autres substances bénéfiques. Par exemple, la farine d'avoine et le riz brun accélèrent le métabolisme, tandis que les niveaux d'insuline n'augmentent pas. Avec une perte de poids, cette approche sera la bienvenue.
2. Il a été prouvé que si une personne souhaite perdre du poids, elle devrait en consommer 1 200 mg de calcium par jour. Afin d'accélérer le métabolisme, il est absolument nécessaire d'inclure des produits contenant ce micro-élément dans le régime alimentaire.
3. Améliore le métabolisme de la caféine, présente dans les fèves de cacao.
4. Chou blanc.
5. Poires et pommes.
6. Agrumes et thé vert sans édulcorant.
7. Oméga-3.
8. Simple encore de l'eau.
Important de ne pas oublierqu'un régime visant à accélérer le métabolisme donnera un meilleur effet si vous combinez le bon régime à un effort physique minimal. Il a été prouvé que 30 minutes de marche par jour permettent de perdre 1 kg par mois.
Quelles erreurs conduisent à un ralentissement des processus métaboliques
Si une personne décide de commencer à suivre un régime pour accélérer son métabolisme, elle doit se protéger de certaines erreurs qui ralentissent son métabolisme.
1. Trop manger. Vous ne devriez pas être autorisé à manger plus de 400 Kcal par repas. Il y a un petit secret. Si vous mettez vos mains ensemble et regardez le volume de vos paumes, ce ne sera que la quantité de nourriture qui gêne l'estomac. Tout le reste sera une surabondance, ce qui ralentira le métabolisme.
2. La famine n’aidera jamais à perdre du poids - c’est un effet temporaire. L'excès de poids va commencer à revenir dans quelques jours. De plus, les processus métaboliques sont perturbés, ce qui affectera négativement l'état de santé général.
3. Une tasse de café naturel le matin sera utile, la boisson stimule le système nerveux. La carence en caféine ralentit les processus métaboliques.
4. Vous ne pouvez pas boire que des boissons chaudes, car elles aident à ralentir le métabolisme.
5. Manque de protéines, de vitamine D, de protéines et de fer.
6. Il a été prouvé que les fast-foods et autres malbouffes contribuent au développement d'une prédisposition à l'obésité. Les composés chimiques de la composition ont un effet négatif sur la santé et ralentissent les processus métaboliques.
Régime pour accélérer le métabolisme: régime de 7 jours
Sur la base de la liste des produits utiles et "fatals" pour le métabolisme, il ne sera pas si difficile de composer un régime pour vous-même. Un exemple de menu pour une semaine aidera à coordonner, à trouver la bonne direction sur la voie du rétablissement et de la perte de poids.
Exemple de menu diététique pour accélérer le métabolisme
Le lundi
1. Matin 100 grammes de muesli, vous pouvez ajouter une pomme verte râpée sur une râpe fine.
2. Déjeuner Soupe de légumes et un morceau de poulet bouilli sans peau.
3. le dîner Légumes cuits à la vapeur et plusieurs gâteaux de poisson.
4. Si vous souhaitez une collation, il est préférable de manger des yaourts naturels sans édulcorants ou de boire un verre de kéfir.
Mardi
1. petit déjeuner Déjeuner composé d'un œuf et d'une petite quantité de champignons. Il est conseillé de ne pas saler le plat.
2. Déjeuner 50 grammes de filet de dinde cuit et d'accompagnement de légumes (sans ajouter de pommes de terre).
3. le dîner Une salade de légumes frais, il est conseillé d'y ajouter du céleri, car elle lance parfaitement les processus métaboliques.
4. Les collations sont autorisées aux agrumes - oranges, pamplemousses.
Le mercredi
1. Matin Du pain grillé (nécessairement du pain de seigle), du thé vert ou un verre de jus de fruits fraîchement pressé.
2. Déjeuner Pommes de terre au four avec de l'huile d'olive et des épices chaudes, un morceau de poisson bouilli.
3. le soir Un plat très copieux et sain est le brocoli au saumon cuit au four dans la manche.
4. Pour une collation, les pommes vertes sont autorisées, avant d'aller au lit un verre de kéfir.
Jeudi
1. Matin Un œuf à la coque (à la coque) et du thé vert.
2. jour. Salade grecque classique assaisonnée à l'huile d'olive.
3. le soir Brocoli cuit au four avec du fromage à pâte dure.
4. Pour une collation, les carottes fraîches sont autorisées.
Vendredi
1. Matin Fromage cottage frais et faible en gras, il sera bon d'y ajouter un peu de miel et de baies fraîches.
2. jour. Poulet bouilli sans peau.
3. le soir Filet de saumon cuit au four et accompagnement de légumes.
4. Pour une collation, 100 grammes de noix (à manger en petites portions pendant la journée).
Samedi
1. Matin Fromage cottage faible en gras assaisonné d'oignons verts et d'aneth.
2. Déjeuner Purée de brocoli.
3. le dîner Garniture de légumes et filet de merlu bouilli (portion totale 200 grammes).
4. Pour une collation, pommes vertes.
Le dimanche
1. Matin Gruau cuit dans de l'eau avec un peu de miel.
2. Déjeuner Sushi - une portion (6 morceaux).
3. le soir Kebab à base de filet de poulet, salade de légumes de saison.
4. Snack - kéfir avec une teneur en graisse de 1%.
Règles et nuances importantes pour l'organisation d'un régime visant à accélérer le métabolisme
1. En aucun cas, vous ne devez sauter le petit-déjeuner. Le premier repas du matin doit être nutritif, saturer le corps en énergie pendant toute la journée.
2. Ce n’est un secret pour personne que vous devez boire 2 litres de liquide par jour. Lorsque vous suivez un régime pour accélérer le métabolisme, cela est particulièrement important, car un manque de liquide entraîne un ralentissement du métabolisme.
3. Vous ne pouvez pas manger immédiatement et beaucoup. Si une personne veut vraiment accélérer son métabolisme, elle doit s'habituer à manger 5-6 fois par jour en petites portions.
4. Un repos adéquat est important pour le fonctionnement normal du corps. Si une personne manque constamment de sommeil, cela affectera négativement sa santé.
5. Vous devez vous habituer à un effort physique minimal. Par exemple, il peut s'agir d'exercices du matin ou d'aller dans un club de fitness, d'aller à la piscine.
6. Mauvaises habitudes en baisse! Cela inclut non seulement le tabagisme et l'alcool, mais aussi l'utilisation de la restauration rapide. Tous les aliments instantanés contiennent une quantité énorme de poisons qui ralentissent le métabolisme.
7. S'il n'y a pas de maladies du tractus gastro-intestinal, il est recommandé d'assaisonner les aliments avec des épices chaudes, car ils contribuent également à l'accélération du métabolisme. Cependant, en faire trop est également impossible.
Un régime visant à accélérer le métabolisme est le principe de la nutrition, qui devrait devenir le credo de la vie d'une personne qui souhaite rester mince et en bonne santé pour toujours. Suivre les règles de base n’est pas difficile, l’essentiel est de se fixer un objectif clair, d’accorder le résultat. Après quelques semaines, il y aura une amélioration notable du bien-être général, l'excès de poids commencera à disparaître et la peau s'améliorera.
