L'obésité, le diabète, les troubles du système digestif sont une conséquence d'erreurs alimentaires. Ils doivent donc être évités non seulement pour réduire la silhouette, mais aussi pour leur propre santé. Voici les principales erreurs qui causent des problèmes à notre corps.
Restriction de fluide
Le soi-disant "séchage" - un coup sérieux au corps. Ceci est lourd de déshydratation, vieillissement prématuré, épaississement du sang. De cette façon, les athlètes conduisent du poids (expulser de l'eau) avant une compétition, mais cela est totalement inacceptable pour une personne ordinaire. Pour perdre du poids et rester en bonne santé, vous devez boire plus d'eau et le faire correctement. Chaque matin devrait commencer avec un verre d'eau. Vous devez boire une demi-heure avant et 40 minutes après avoir mangé. Ne chantez pas de nourriture, mais remplissez chaque perte de liquide. Par temps chaud ou des séances d'entraînement intenses devraient boire plus que d'habitude.
Boissons caloriques
Certaines femmes se plaignent de ne pas manger beaucoup mais de prendre du poids. En lisant leur régime, il s'avère qu'ils ne tiennent pas compte de la teneur calorique des boissons, par exemple des jus de fruits, des nectars, de l'alcool, du café sucré. Pour ceux qui aiment boire, rappelons qu'une chope de bière contient environ 160 kcal. Et les avantages des jus de fruits du pack sont grandement exagérés. Outre le fait que les fruits contiennent du glucose, des édulcorants artificiels sont ajoutés au jus. L'abus de ce jus conduit non seulement à l'obésité, mais aussi au diabète. Il est préférable d'étancher votre soif avec de l'eau pure ou du thé non sucré, et vous devez manger des calories et non des boissons.
Fruits idées fausses
On croit que vous pouvez manger des fruits à tout moment et autant que vous le souhaitez. Ce n'est pas. Les glucides qu'ils contiennent sont convertis en glucose. Ce n'est pas effrayant si une personne est physiquement active et ne consomme pas de bonbons en plus des fruits, le métabolisme des glucides est normal. Avec un style de vie sédentaire, le glucose se transforme en graisse.
Les personnes diabétiques ont généralement interdit les fruits à indice glycémique élevé (on parle de raisins, de kakis, de dattes). Cela ne signifie pas qu'ils sont interdits pour perdre du poids, mais que certains d'entre eux sont mieux consommés en tant que plat ou collation séparé. Les bananes, les poires, les raisins, les melons et les fruits secs sont consommés de préférence le matin. Pommes, pamplemousses, oranges, prunes peuvent être pour le thé et le dîner.
Et avant le coucher, il est préférable de ne manger aucun fruit du tout, car ils peuvent provoquer la formation de gaz dans les intestins.
Délire sur l'ananas
L'avis selon lequel l'ananas aide à brûler les graisses est faux. Les filles qui croient que vous pouvez vous allonger sur le canapé, manger des ananas tout en maigrissant seront déçues. L'ananas est un fruit sucré et l'enzyme bromélaïne, qu'il contient, ne brûle pas les graisses, mais contribue seulement à une bonne digestion. En même temps, il y a encore une chose à faire… En raison de la teneur très élevée en acides organiques, l'ananas n'est généralement pas recommandé aux personnes souffrant de problèmes rénaux, ni à aucune maladie inflammatoire du tractus gastro-intestinal.
Idée fausse sur le petit-déjeuner
On croit que pour le petit-déjeuner, on peut "se détacher". On pense que pendant le petit-déjeuner, vous pouvez et devriez charger votre corps de protéines et de glucides. Et certains comprennent que si vous voulez des pommes de terre frites ou de la viande, il est préférable de le manger le matin, car pendant la journée, les calories seront dépensées de toute façon. Cependant, le petit déjeuner donne l'installation au corps pour toute la journée.
Si vous mangez des pommes de terre frites le matin, que voulez-vous pour le déjeuner? La consommation de nourriture du matin ne représente que 30 à 35% de la ration quotidienne, c.-à-d. Le transformer en déjeuner n'en vaut pas la peine. C'est à dire Vous ne devez absolument pas manger d'aliments frits, gras et lourds pour le petit-déjeuner. Un bon début de journée est composé de bouillie au lait de grains entiers avec fruits, d'une casserole au fromage cottage, d'un sandwich à la viande bouillie et aux légumes verts, de fromage cottage aux baies. L'un de ces plats au choix donnera une sensation de saturation, source d'énergie nécessaire.
Refus de manger après 18h00
Une erreur courante chez les femmes qui veulent perdre du poids est de ne pas manger après 18 heures. Il peut et devrait rester 3-4 heures avant le coucher, sinon le corps commencera à économiser de la graisse en magasin. Vous pouvez manger et dormir plus près, mais il ne devrait pas s'agir d'aliments frits, de pain, de viande et, comme mentionné ci-dessus - de fruits. Les légumes crus, mangés le soir, chargent le pancréas, mais les ragoûts peuvent être consommés 3 heures avant le sommeil.
Convient également parfaitement aux poissons avec salade verte, kéfir, yaourt naturel, ryazhenka (votre choix). La règle principale est la suivante: plus vous vous endormez, plus la portion est petite. Une heure avant le coucher, il est préférable de se limiter à un verre de kéfir.
Longues pauses entre les repas
Étranges, mais ils ne contribuent pas à une silhouette mince, mais provoquent seulement un appétit fort, parfois incontrôlable. Afin de ne pas gâcher la nourriture au déjeuner et au dîner, préparez deux collations par jour, en plus des trois repas principaux. L'essentiel est de rappeler qu'il s'agit d'un repas insuffisant et qu'un sandwich avec une saucisse ne peut pas être une collation. Une pomme au four, une poignée de noix (pas plus de 30 grammes), du kéfir, du fromage cottage, un fruit, du cacao - l’un de ces produits à choisir est un excellent moyen de tuer un peu l’appétit.
Idées fausses sur le fromage à pâte dure
En portions limitées - oui. Ces personnes se trompent en surveillant leur poids, suivent un régime et absorbent littéralement le fromage. Après tout, le fromage contient beaucoup de graisse et de calories. L'apport quotidien en graisse pour un adulte est en moyenne de 80 grammes (chacun est calculé individuellement). Dans le monde moderne, une personne consomme deux fois plus de graisse que le corps n'en a besoin. D'où le risque de maladies cardiovasculaires. Il existe un secret de nation, qui n'est pas résolu par les scientifiques. Les Français qui suivent un régime hypercalorique et mangent beaucoup de graisses présentent des taux relativement faibles de maladies cardiovasculaires et oncologiques. Ce phénomène s'appelle le paradoxe français.
Produits semi-finis des supermarchés
C'est un coup porté à la silhouette et aux vaisseaux. Vous ne saurez jamais quelle est sa teneur en calories et en graisse. La fraîcheur de l'huile de friture et la qualité des vinaigrettes sont un sujet qui fait peur à aborder. Avec des produits semi-finis plus faciles, nous les cuisinons ou les faisons frire à la maison. Mais la qualité des produits pour les ébauches est généralement faible et, par conséquent, peu coûteuse.
Idées fausses sur les aliments protéinés
Limiter les aliments riches en protéines est une erreur qui conduit à un épuisement musculaire. De telles expériences sont particulièrement dangereuses à l'adolescence et pendant la grossesse. Les protéines doivent provenir de produits d'origine animale et de légumes (haricots, pois, soja, noix). L'autre extrême est le régime protéiné. Le corps ne peut pas faire face à de grandes quantités de protéines sans l'aide de fibres. Le foie, les reins, le pancréas souffrent. Donc, les protéines comme tout le reste devraient être modérées. À un taux de 1 gramme de protéine par kilogramme de poids - et respectez-le.
Les régimes universels n'existent pas, mais il existe des principes généraux de bonne nutrition, nous permettant de rester mince et en bonne santé. Il est facile de comprendre quelles erreurs nous conduisent à des problèmes de santé et à un excès de poids - toutes les réponses que vous devez rechercher dans votre alimentation.
