Ce programme de perte de poids est fondamentalement différent de la plupart des régimes. Son essence peut être résumée comme suit. Vous pouvez presque tout manger, mais en temps voulu. Sa règle principale se reflète dans le nom: 16 heures pour le jeûne et 8 heures pour les repas. Mais tout n’est pas aussi simple, et pour obtenir le résultat souhaité (nous notons 4 à 9 kg par dix jours), il est important de connaître beaucoup de détails importants sur cet événement de minceur.
Théoriquement, un tel régime n'est pas trop difficile sur le plan psychoémotionnel si vous choisissez un intervalle de 19 heures à 11 heures pour la période sans nourriture. Ensuite, vous pouvez prendre une collation 4-5 fois:
- 11h00 - petit déjeuner;
- 13h00 - déjeuner;
- 15h00 - déjeuner;
- 17h00 - thé de l'après-midi;
- 19h00 - dîner.
Pas mal, surtout en considérant comment manger (plus sur cela plus tard).
Et il est important de noter que la famine ne signifie pas la déshydratation - pendant 16 heures, les 2/3 de l'apport quotidien de liquide devraient être consommés à un taux de 30 ml pour 1 kg de poids corporel.
L'efficacité de la famine cyclique (c'est aussi une cascade, intervalle) est basée sur les changements suivants qui se produisent avec le corps:
- Après 4 heures, la glycémie baisse et les glucides complexes stockés "en réserve" commencent à être convertis en énergie.
- Après 8 heures, "attention" aux réserves de graisse disponiblesqui commencent également à se fendre.
Naturellement, si ces deux processus étaient si faciles à démarrer, il serait facile de perdre du poids.
Mais ils ne sont complètement activés que dans le mode de jeûne prolongé, que le corps apprend en fait à "reconnaître" les 2-3 jours du programme "16/8". Et au jour 4, il accélère au maximum. C'est pourquoi il est important de ne pas sauter de repas, de ne pas les changer à temps.
Le fait est que le corps humain est subordonné à certains biorythmes et que le tractus gastro-intestinal peut également être entraîné à fonctionner selon un certain mode.
Le choix des heures nocturnes pour le jeûne est également basé sur le biorythme - à cette heure, le foie, les reins, la rate travaillent au maximum ...
En continuant sur le thème de l'efficacité, il convient de noter que le programme 16/8 a également les effets suivants:
- Il élimine les toxines, les déchets et neutralise les radiations absorbées.
- Améliore la microflore intestinale et la production d'enzymes dans l'estomac.
- Aligne l'équilibre acide-base.
- Favorise l'élimination des excès de liquide et de sels.
- Il configure le corps pour qu'il mette en activité (énergie nécessaire au mouvement, à la régénération, à l'activité cérébrale) tous les nutriments entrants, sans remettre à plus tard "en réserve", par exemple les glucides simples.
Enfin, au bout de 12 heures, il se produit un renouvellement massif des cellules du corps. Dans ce processus, ils identifient dans leur composition des éléments inutiles - acides aminés défectueux, molécules affectées par les radicaux libres, virus. Et ils ne les détruisent pas seulement, mais les transforment également en énergie spécifique et en composés qui se tournent vers la nutrition cellulaire et le rajeunissement.
Et il est important d'indiquer des contre-indications à la perte de poids "16/8":
- grossesse et allaitement;
- période de récupération après la chirurgie, fracture, maladie grave comme l'hépatite, la grippe;
- la présence de processus inflammatoires paresseux dans le corps;
- prendre des médicaments qui changent le fond hormonal;
- gastrite, ulcère d'estomac ou duodénum;
- diabète de type 1 et de type 2;
- la présence de calculs dans le système urinaire, la vésicule biliaire;
- mastopathie
- période d'effort physique intense.
Pour sortir du régime, il suffit de quelques jours pour que le petit-déjeuner et le dîner soient passés en douceur à l'heure habituelle (vous pouvez également annuler des repas inutiles, s'ils sont généralement moins courants).
L’indemnité journalière du KBZhU doit toujours être conforme à la norme. En d’autres termes, si une personne vit bien et ne prend pas de poids à 2100 kcal, le programme 16/8 ne lui permettra pas de commencer à absorber subitement 3 800 kcal sans nuire à sa silhouette.
Ce que vous pouvez et avez besoin:
- lait écrémé, fromage cottage jusqu'à 5%, 1% de kéfir et autres produits laitiers faibles en gras, y compris les fromages à pâte dure contenant jusqu'à 50% de matières grasses;
- volaille (sans peau), poisson, fruits de mer, veau, porc, agneau;
- huile végétale (petit à petit);
- tous les légumes, fruits et légumes verts disponibles;
- tout produit à base de farine de blé entier (y compris les crêpes, boulettes de pâte, pain et même les biscuits);
- miel, un peu de sucre de canne, sirop d'érable;
- des oeufs
- épices et épices, sel, sauce soja.
Ce qui ne peut être catégoriquement:
- saucisses fumées (ainsi que viande, poisson et fromage fumés);
- caviar rouge;
- pain blanc et produits à base de pâte à levure;
- lait concentré;
- crème sure, yogourts en magasin avec édulcorants et additifs artificiels;
- noix et fruits secs;
- chocolat (y compris amer), cacao et café;
- profondément frit;
- pommes de terre, bananes, riz blanc et funchose (les aliments les plus riches en amidon);
- beurre (plus gâteaux et pâtisseries à la crème au beurre).
Pendant 8 heures, non seulement de l'eau, mais aussi du thé vert sont autorisés, mais pendant 16 heures - uniquement de l'eau, sans gaz, à la température ambiante.
Premier jour
- Petit-déjeuner - farine d'avoine au lait avec fruits, œufs pochés sur du pain grillé avec fromage et jambon à la dinde;
- Déjeuner - casserole de fromage cottage avec des herbes;
- Déjeuner - Borsch végétarien, salade grecque;
- Goûter de l'après-midi - smoothie au yaourt et baies sauvages;
- Dîner - boulettes de poulet avec un accompagnement de boulgour.
Deuxième jour
- Petit déjeuner - œufs au plat avec tomates compotées, génoise avec confiture d'orange;
- Déjeuner - une salade de concombres avec des tomates;
- Déjeuner - purée de potiron, côtelettes de carottes;
- Collation - quiche aux cerises;
- Dîner - pâtes de fruits de mer.
Troisième jour
- Petit-déjeuner - bouillie de sarrasin avec du lait, pommes au four;
- Déjeuner - bouillon de poulet avec nouilles;
- Déjeuner - soupe de poisson;
- Gâteaux de seigle fourrés aux légumes et aux abats de poulet;
- Dîner - calamars grillés, salade de légumes frais.
Quatrième jour
- Petit-déjeuner - omelette aux légumes et au fromage à pâte molle, pancakes au fromage blanc avec confiture de canneberges;
- Déjeuner - un sandwich au fromage, à la saucisse bouillie et aux épinards braisés;
- Déjeuner - soupe aux choux;
- Snack - nouilles aux fruits cuits au miel;
- Dîner - crêpes au foie, gelée de baies.
Cinquième jour
- Petit-déjeuner - bouillie de millet à la citrouille, toasts au fromage et à la poire;
- Déjeuner - casserole de fromage cottage avec citrouille;
- Déjeuner - soupe en purée de courgettes, une salade de concombres et de radis;
- Snack - risotto aux champignons;
- Dîner - un steak de poisson rouge avec un plat de polenta.
