Hulahup est une machine d'exercice simple mais efficace que vous pouvez utiliser pour perdre du poids à la maison.
Cela ressemble à un cerceau, familier à tout le monde depuis l'enfance.
La seule différence est que le hula hoop pour la perte de poids est équipé de balles spéciales, parfois avec des agents alourdissants supplémentaires.
Le simulateur vous permet de vous débarrasser de vos kilos en trop, de former une belle taille et d’oublier ce qu'est la cellulite.
Avantages d'utiliser Hula Hoop pour perdre du poids
Le plus souvent, un tel cerceau est associé à un jeu d'enfance lointain ou à la gymnastique rythmique.
Cependant, peu de gens savent que les Grecs de l’Antiquité utilisaient depuis longtemps une coquille en forme de hulahup pour se maintenir en forme.
À la recherche de la perte de kilos superflus, une personne se rend dans un gymnase, se morfondre de faim et de régimes épuisants. Il y a un résultat, mais ça ne dure pas longtemps. Hulahup pour la perte de poids est beaucoup plus efficace. Faire de l'exercice avec c'est très amusant. Le cerceau a un effet de massage grâce aux boules équipées. De plus, l'entraînement ne demande pas beaucoup d'effort. Une telle perte de poids est beaucoup plus agréable que n'importe quel régime.
Autres avantages de l'utilisation de hula hoop pour perdre du poids
1. L'exercice est utile pour les personnes de tout âge, pour entraîner les vaisseaux sanguins et le muscle cardiaque.
2. Les balles intégrées massent la région des hanches, de la taille et des organes internes, ce qui n’est pas moins important.
3. La coordination dans l'espace s'améliore, une personne apprend à contrôler son corps.
4. Il est correct de tordre le cerceau uniquement avec le dos droit. Par conséquent, les muscles responsables de la posture sont renforcés.
5. L'exercice affecte favorablement la colonne vertébrale, la flexibilité du dos.
Les exercices de hula hoop permettent non seulement de se débarrasser de l'excès de poids et de donner à la silhouette la forme souhaitée, mais également d'améliorer l'état de santé général.
Variétés d'équipement sportif, lequel choisir pour l'entraînement
La question du choix d'un cerceau pour la pratique à la maison doit être abordée avec beaucoup de soin. Les cerceaux sont différents - ils diffèrent par leur masse, leur diamètre et leur fonction.
1. Cerceau en métal ou en plastique, familier à une personne de son enfance. Pour un débutant, c'est idéal. Les classes avec un projectile aideront à développer une habitude, car la torsion est incroyablement facile. En outre, le cerceau ne laisse pas d'ecchymoses après lui-même, ce qui peut parfois se produire après l'utilisation du cerceau. Engagé dans un tel projectile est recommandé pour les 2-3 premières semaines. Le corps doit s'habituer aux charges, la tâche devient alors plus compliquée.
2. Une coquille avec des agents alourdissants. Cela ressemble à un cerceau ordinaire, mais il comporte des éléments métalliques intégrés qui augmentent la masse. Tordre un tel projectile est un peu plus difficile, il faut faire plus d'efforts, mais le résultat est en train de changer. La charge sur les muscles augmente, ce qui accélère le processus de combustion des graisses. Si vous ne souhaitez pas dépenser d’argent, vous pouvez verser du sable dans votre cerceau habituel pour que la masse totale de la coquille ne dépasse pas 2,5 kg.
3. Cerceau pliable. C'est pratique en ce que cela vous permet de faire non seulement à la maison, mais aussi en argent chaud dans la rue. Un tel cerceau se démonte facilement, il ne sera pas difficile à transporter. Les segments en plastique multicolores sont équipés de billes spéciales qui donnent un effet de massage et combattent la cellulite.
Quel cerceau de perte de poids choisir? Si une personne décide de s'entraîner régulièrement pour rester en forme, il ne faut pas que la tâche soit immédiate. Cela vaut la peine d’être fait d’abord avec un cerceau ordinaire, puis avec une coque avec un agent alourdissant. Seulement un mois plus tard, lorsque le corps s'habitue à de nouvelles charges, est-il possible d'acheter un cerceau avec des boules de massage? Cette approche évitera les contusions sur le corps et la fatigue excessive.
Comment choisir un cerceau pour perdre du poids
Pour que les cours apportent non seulement des résultats, mais également de la joie, il faut choisir le projectile afin qu'il corresponde aux caractéristiques individuelles de la structure du corps.
Il n’est pas difficile de déterminer le diamètre. Pour cela, vous devez placer un cerceau à côté de vous. L'idéal serait que, dans cet état, la côte supérieure du projectile atteigne les côtes inférieures. Si le diamètre du hula hoop s'avère être plus grand ou plus petit, il deviendra incommode de le tordre, ce qui affectera négativement l'entraînement.
Après avoir décidé du diamètre, il faut aller au poids. Un modèle trop léger pour la formation ne fonctionnera pas, l'efficacité des cours sera réduite à zéro. Vous devez positionner le cerceau dans la région de la taille, lever légèrement la jambe pliée au genou et essayer de faire pivoter le cerceau. S'il tombe, alors trop lourd. Il est très important ici d'observer vos sentiments. Faire pivoter le cerceau devrait être confortable, mais en même temps, une personne devrait faire certains efforts et ressentir le fonctionnement des muscles.
Entraînement de différentes parties du corps
Hulahup pour la perte de poids vous permet de normaliser non seulement la taille, mais également d'autres parties du corps. Des exercices simples à la maison vous permettront d’obtenir une efficacité maximale et de voir le résultat le premier mois de cours.
1. taille. Vous devez vous tenir droit, pliez un peu les jambes aux genoux pour que les pieds ne soient pas rapprochés, mais on avance. Le cerceau est en contact avec le dos, il est ensuite poussé et la rotation commence. Tournez le cerceau de préférence 15 à 20 minutes pour que les muscles commencent à travailler.
2. Le cerceau peut également être utilisé pour maintenir le tonus musculaire dans les bras. Pour ce faire, le bras s'étend sur le côté, un cerceau est placé dessus et la rotation commence. Une telle formation est donnée 10-15 minutes par jour.
3. les jambes. L'exercice est similaire au précédent. Pour une première fois, il sera difficile pour un débutant de garder son équilibre avec un cerceau sur la jambe, mais de résister à 2-3 minutes. Pour faciliter les choses, les mains sont écartées.
4. hanches. En position de départ (comme dans l'exercice 1), le cerceau est situé sur la ligne de cuisse. Tourner le hula hoop prend 20 à 25 minutes par jour. Cela vous aidera non seulement à éliminer les excès de graisse de la zone à problèmes, mais également à vous débarrasser de la cellulite.
Hulahup pour la perte de poids donne un résultat efficace. Il est conseillé de travailler sur toutes les parties du corps pendant l'entraînement. La durée totale des cours pour un débutant est de 30 minutes, puis plus. Un entraînement régulier avec un cerceau aidera à réduire la taille de 4 cm et à perdre 3 à 4 kg en 1 mois et demi.
Hulahup pour perdre du poids: règles et recommandations pour la conduite de cours
Pour obtenir les meilleurs résultats de la formation, vous devez suivre les règles de base. Hulahup pour la perte de poids peut être un simple simulateur, mais certaines recommandations sont toujours importantes à prendre en compte.
1. Il est nécessaire de traiter avec l'estomac vide ou après 2-3 heures après avoir mangé. Le moment optimal pour l’entraînement est le matin, une demi-heure avant le petit-déjeuner ou une heure avant de se coucher.
2. L'endroit pour les cours doit être spacieux. Dans une pièce encombrée, il est peu pratique de tordre le cerceau.
3. Dans quelle direction tourner le cerceau - peu importe. L'essentiel est qu'une personne se sente aussi à l'aise que possible.
4. Pendant l'entraînement, vous devez vous tenir le dos droit, les muscles des abdominaux doivent être un peu tendus. Vous ne pouvez pas respirer par la bouche, seulement par le nez.
5. Si vous avez toujours des bleus sur votre corps après avoir utilisé le hula hoop, vous pouvez porter une ceinture serrée. Cela vous permet de vous débarrasser de la douleur et de continuer calmement à vous entraîner.
6. Il est nécessaire d’essayer très fort de ne pas laisser tomber le cerceau, tournez-le pendant au moins 15-15 minutes (pour un débutant). Chaque largage de projectile prend un temps précieux.
7. Pour rendre l'entraînement plus agréable, il est recommandé d'activer la musique rythmique. Donc, le temps passera.
C'est important. Hulahup pour la perte de poids ne produira aucun effet si vous ne respectez pas les règles minimales de la nutrition. C'est-à-dire, ne pas manger 2 heures avant le coucher, exclure les aliments lourds de l'alimentation. De plus, n'oubliez pas de boire de l'eau. Beaucoup d'eau. La quantité optimale de liquide pour une personne par jour est de 2 litres. En plus de l'eau, le thé vert, les légumes frais et les jus de fruits sont autorisés.
Les principales contre-indications
Malgré les énormes avantages du cerceau pour le corps humain, vous devez vous rappeler certaines contre-indications.
Vous ne pouvez pas faire du hula-hoop:
• pendant la grossesse;
• dans le premier mois après la naissance (les muscles ne sont pas encore prêts pour l'exercice);
• pendant le cycle menstruel;
• en présence de maladies graves de la colonne vertébrale.
Hulahup pour perdre du poids est un moyen simple et abordable pour tous de ramener leur silhouette à la normale. Le simulateur ne prend pas beaucoup de place, sa pratique est intéressante et utile. L'essentiel est de ne pas oublier le régime de consommation d'alcool, une nutrition adéquate et des recommandations pour la formation.
