"Je veux manger et je veux perdre du poids!" - s'exclame le héros d'Alexandre Kalyagin dans le film "Slave of Love". Oui, les problèmes de surpoids en tourmentent beaucoup: selon les statistiques, près de 92% des femmes ne sont pas satisfaites de leur poids. Est-il possible d’enlever rapidement les malheureux kilogrammes en une semaine pour retrouver la figure d’un rêve? Il s'avère qu'il existe de telles techniques.
Est-il possible de perdre 10 kg en une semaine?
La réponse à une question aussi intrigante sera assez simple si vous la regardez d'un point de vue logique. Donc, dans la semaine de sept jours. Pour vous débarrasser de ce temps de 10 kg, vous devez perdre environ 1,5 kg par jour. C’est beaucoup, si nous parlons de brûler les graisses et de ne pas perdre du poids en raison de l’élimination de l’excès d’eau du corps ou de la réduction de la masse musculaire.
Une perte de poids aussi rapide peut avoir des effets néfastes sur la santé si vous utilisez des méthodes "interdites", notamment l'utilisation de diurétiques et de brûleurs de graisse, pour atteindre votre objectif.
Pour comprendre à quel point cette idée peut être fantastique en utilisant des calculs mathématiques simples. Pour démarrer les processus métaboliques permettant une "utilisation" accélérée des réserves de graisse et éliminer 1 kg de tissu adipeux, il est nécessaire de dépenser 9 000 calories.
Autrement dit, pour perdre un kilo seulement, vous devez dépenser plus de 4 normes d’apport calorique quotidien pour un adulte. Si vous voulez perdre 1,5 kg par jour pour perdre une douzaine de kilos par semaine, vous devrez brûler 13 500 calories par jour. Il suffit de regarder ces chiffres pour comprendre: perdre 10 kg en une semaine est un mythe.
Le corps humain (en supposant le cours normal de tous les processus métaboliques) brûle indépendamment entre 70 et 300 g de poids par jour. Bien entendu, la valeur optimale n'atteint que rarement la note maximale: en moyenne, 100 à 150 g par jour avec une alimentation équilibrée et une activité physique. Si vous vous conformez à toutes les conditions et si vous abordez la tâche de manière globale - comme le font par exemple les athlètes professionnels - vous serez en mesure de brûler 450 à 900 g par semaine (1 à 1,2 kg au maximum).
Vous pouvez perdre 10 kg non pas en un, mais en deux - deux semaines et demie, mais les conséquences d’une telle perte de poids seront désastreuses pour le corps et se feront sûrement connaître très prochainement.
Une perte de 1-2 kg par semaine est un indicateur physiologique sain. Tout ce qui dépasse ces chiffres fait référence à des techniques intensives et débilitantes et au "séchage". Les médecins n'approuvent pas ces pratiques.
Qui est contre-indiqué perte de poids nette?
Les régimes conçus pour la perte de poids d'urgence ne profiteront à personne. Mais il existe certaines catégories de personnes pour lesquelles une perte de poids drastique est totalement contre-indiquée. L'interdiction existe en raison d'une menace directe pour leur santé et leur vie. Il est valable pour des catégories de personnes d'un certain âge, en présence de certains états physiologiques ou de plusieurs maladies, telles que:
- Le diabète sucré;
- L'hémophilie;
- Carence en vitamines;
- La tuberculose;
- Insuffisance rénale.
Rappelez-vous: la présence de maladies chroniques, de lésions virales et bactériennes aiguës du corps ou de maladies systémiques graves constitue une contre-indication absolue à une forte réduction du poids corporel.
Le nombre de conditions et de conditions dans lesquelles une perte de poids rapide et des régimes ne sont pas recommandés comprend:
- Période de grossesse et d'allaitement;
- Chimiothérapie ou radiothérapie;
- La période postopératoire;
- Rééducation après une blessure ou une intervention chirurgicale;
- Période de ménopause.
Une perte de poids importante est strictement interdite aux enfants, aux adolescents et aux personnes âgées de plus de 60 ans.
Régimes pour perdre du poids 10 kg en 7 jours
Pour une perte de poids rapide, au moins deux régimes sont efficaces. Avec leur aide, vous pouvez réduire considérablement le poids en peu de temps. Le plus efficace est considéré régime liquidedans lequel le régime habituel est remplacé par des plats à consistance liquide: bouillons, bouillons, infusions et boissons à base d'herbes médicinales (kissels, décoctions, etc.). Un tel régime permet de perdre rapidement du poids en l'absence d'effet négatif important sur l'estomac. Moins - un fort effet diurétique.
Régime approximatif:
- Décoction d'avoine;
- Bouillon de légumes ou jus de légumes fraîchement pressés;
- Smoothies à base de fruits et de légumes. Par exemple, du concombre, du céleri et des carottes avec une cuillère de miel ou un smoothie à la banane aux graines de chia;
- Le kéfir;
- Bouillon de viande ou de volaille;
- Yaourt naturel;
- Compote sans sucre de fruits secs ou de baies aigres;
- Thé au lait, café au lait (non sucré).
Pendant un régime liquide, ne cessez pas de boire de l'eau propre. Pendant la journée, le volume de fluide consommé ne doit pas dépasser 3 litres. Sortez le régime devrait être progressivement, sinon il y aura des problèmes de digestion.
Également développé régime d'urgence de la semaineabandon presque complet de la nourriture. On ne peut l'observer qu'en très bonne santé. Préparez-vous à ce qu'un tel mode extrême ait un impact significatif sur votre condition - une faiblesse et une fatigue vont apparaître.
Régime approximatif:
- Le premier jour - un litre de lait et 1,5 eau pure;
- Le deuxième jour - 200 g de fromage cottage faible en gras, du kéfir, de l’eau propre;
- Troisième jour - bouillon non salé à faible teneur en matière grasse, eau minérale sans gaz;
- Quatrième jour - pommes de terre bouillies (4 morceaux), jus de légumes frais, eau;
- Cinquième jour - 4 - 5 pommes (fraîches et cuites), kéfir, eau;
- Le sixième jour - 200 g de poulet bouilli sans sel, baie kissel sans sucre, kéfir, eau;
- Septième jour - kéfir faible en gras, 200 g de fromage cottage, eau minérale sans gaz.
Un tel régime vous permettra de perdre environ 4 à 6 kg par semaine, mais vous devrez revenir à votre régime alimentaire habituel. Rappelez-vous que de telles mesures pour perdre du poids rapidement sont extrêmement indésirables et dangereuses pour la santé. Il existe également d'autres types de régimes d'urgence.
Régime de protéines
Il est recommandé de ne pas rester assis pendant plus de sept jours dans un régime alimentaire protéiné. Sinon, vous pourriez nuire au foie.
Régime approximatif:
- Lundi: 150 g de fromage cottage, riz brun bouilli, 150 g de poulet bouilli, kéfir (0,5 l), flocons d'avoine;
- Mardi: omelette protéinée à la vapeur provenant de trois œufs, 200 g de poisson blanc bouilli, 200 g de brocoli cuit, du kéfir, du yogourt naturel;
- Mercredi: banane, dinde bouillie (200 g), choux de Bruxelles braisés, bouillon de dinde, lait chaud;
- Jeudi: betteraves et carottes cuites (2 - 3 morceaux), bouillon de poulet, 2 écureuils, porridge de millet au beurre sans sucre, salade de chou frais avec une pincée de sel;
- Vendredi: boeuf bouilli (150 g), chou-fleur cuit dans la chapelure, jus de carotte frais, 1 pomme, ryazhenka (300 ml);
- Samedi: un morceau de poisson bouilli, des légumes cuits à la vapeur (200 g), du yaourt naturel aux abricots secs, 2 pommes de terre bouillies;
- Dimanche: omelette protéinée, cacao au lait, 200 g de viande de lapin braisée, chou braisé aux carottes (sans torréfaction), kéfir, yaourt aux céréales.
Sortir du régime alimentaire n'implique pas de restrictions alimentaires moins strictes. En outre, vous ne pouvez pas y retourner avant au moins 4 mois.
Régime de kéfir
La condition essentielle de la ration de kéfir est de 500 ml d'une boisson au lait fermenté par jour. En parallèle, vous pouvez manger d'autres aliments, à savoir:
- 1 jour - cinq pommes de terre bouillies;
- 2 jours - 100 g de poulet bouilli;
- 3 jours - 200 g de fromage cottage;
- 4 jours - 150 g de poisson bouilli avec de la viande blanche;
- 5 jours - 2 pommes de terre bouillies, une betterave bouillie râpée, courgettes à l'étouffée;
- 6 jours - 2 œufs à la coque;
- Sarrasin bouilli 7 jours, toast avec du beurre.
Le régime alimentaire du kéfir est interdit en présence de lésions érosives de la muqueuse gastrique et de l’ulcère duodénal.
Régime de sarrasin
Le régime alimentaire à base de sarrasin est l’une des options des régimes mono-, dans lesquels le sarrasin bouilli avec une petite addition de légumes cuits (jusqu’à 100 g par jour) et de produits laitiers fermentés est consommé au cours de la semaine. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau propre.
Ce régime n'est pas recommandé aux personnes souffrant de problèmes rénaux ou cardiovasculaires, car le sarrasin contient une grande quantité de potassium.
Le jour où vous perdez du poids, consommez environ 300 à 500 grammes de sarrasin, ce qui est considérable.
Régime médical
Aussi appelé «numéro de table 8». Cela implique une fraction de 5 à 6 repas par jour à base de bouillie, de vapeur et de ragoûts avec un minimum de viande et un grand nombre de légumes cuits.
Avec un régime médical, vous devez boire entre 1,5 et 2 litres d’eau pure par jour.
La différence en cas de perte de poids d’urgence consiste à réduire le volume de portions de 1,5 fois (par exemple, pas 150 g de poulet bouilli par jour, mais 75 g, etc.).
Régime de pomme
Mincir des pommes implique de donner de la nourriture, sauf des pommes fraîches et cuites au four. Vous pouvez manger non seulement les fruits eux-mêmes, mais aussi préparer des puddings non sucrés à base de pomme, des compotes, de la purée de pommes de terre, des soufflés et du kissel.
L'option de régime doux permet d'ajouter du riz et des pommes de terre cuits, du fromage cottage faible en gras, du kéfir, des betteraves cuites et des carottes aux pommes. Pendant le régime, une grande quantité d'eau filtrée est bue.
Le régime alimentaire aux pommes est assez dangereux car, au cours de la semaine, votre estomac est exposé à une attaque «acide» (la pulpe de pomme contient une grande quantité d’acides naturels), ce qui affecte négativement sa sécrétion. Un tel régime peut conduire au développement d'un ulcère.
Règles de régime strict
Si vous décidez toujours que vous devez perdre l'excès de poids le plus rapidement possible, rappelez-vous que même si l'expérience réussit, vous devez abandonner progressivement le régime et revenir à votre image précédente. Sinon, une perte de poids rapide, notamment une gastrite aiguë, une détérioration de la peau et des cheveux et des maux de tête, peut entraîner des conséquences désagréables.
Il y a quelques règles, capable de vous aider à quitter sans douleur un régime dur. Il n'y en a que cinq:
- Vous ne pouvez pas augmenter considérablement les portions de nourriture. Pendant un régime strict, vous limitez votre régime et mangez des repas simples. L'appétit se développe inévitablement sur le fond du stress, dans lequel le corps est, être sur une "famine". Lorsque vous quittez le régime alimentaire, le retour aux portions habituelles et l'absorption de davantage d'aliments constitueront un signal déclencheur pour le corps, qui comprendra l'installation: "Stockez de toute urgence des calories et de l'énergie pour l'avenir." En conséquence, un nouveau gain de poids se produit et l’estomac qui a perdu l’habitude d’une nutrition intensive peut réagir en cas de dysfonctionnement, de dyspepsie ou d’apparition d’une gastrite. Augmenter les portions progressivement;
- Sortir d'un régime strict ne signifie pas manger sans contrôle et retourner à des boulettes de viande frites avec du ketchup. Continuez à manger fractionné (3 repas + 2 collations), entrez 1 - 2 ingrédients "anciens" dans le menu chaque jour. Calculez le contenu calorique des plats de manière à y ajouter 50 à 100 unités par jour;
- Buvez plus d'eau. Prenez l’habitude de boire un verre d’eau propre sans gaz à jeun le matin et 40 minutes avant chaque repas;
- Assurez-vous de suivre une activité physique. Lorsque le régime cesse d’être strict, vous devez augmenter proportionnellement la charge afin d’habituer le métabolisme à travailler de manière intensive et à brûler les calories plus efficacement. Cela aidera à disperser le métabolisme, ce qui ralentit inévitablement les personnes qui suivent un régime alimentaire strict;
- Continuez à organiser des jours de jeûne, mais ne mourez pas de faim. Vous pouvez décharger le régime en basculant vers le régime mono-régime pendant un à trois jours (bouillon de poulet, kéfir, bouillie de sarrasin ou pommes au four).
Comment perdre du poids rapidement sans un régime de 10 kg par semaine?
Il existe des moyens assez difficiles mais efficaces pour perdre du poids considérablement sur une courte période. Beaucoup de ces mesures impliquent une intervention chirurgicale (liposuccion, etc.) et sont donc hautement indésirables pour un corps en bonne santé, capable de perdre du poids physiologiquement dans des conditions normales.
Vous pouvez perdre des kilos en trop sans modifier le système d'alimentation à l'aide des procédures suivantes:
- Visite saunas et bains à vapeur. Au cours d'une séance d'exposition à une température élevée, le corps peut perdre environ 1 à 1,3 kg de poids en raison de l'élimination du liquide en excès. Une humidité et une température élevées accélèrent les processus métaboliques et augmentent le taux de combustion des graisses. Cependant, rester dans le bain de vapeur pendant plusieurs jours pendant plusieurs jours pour perdre 10 kg est non seulement imprudent, mais également mortel. Une visite au sauna ou au bain ne devrait pas être effectuée plus de 2 à 3 fois par semaine, et une séance dans un sauna infrarouge ne devrait pas durer plus de 15 à 20 minutes. En même temps, il est nécessaire d’utiliser constamment un liquide afin de ne pas provoquer de déshydratation de l’organisme;
- Échographie non chirurgicale liposuccion - l'impact des ondes ultrasonores sur les zones à problèmes où le dépôt de tissu adipeux est éliminé plus fortement (intérieur des cuisses, taille, abdomen). Aide à décomposer les cellules lipidiques et à accélérer leur élimination de l'organisme. Le drainage lymphatique est extrêmement efficace, mais la procédure comporte un certain nombre de contre-indications. Veillez donc à consulter votre médecin.
- Thérapie à l'ozone - l'introduction de la composition ozone-oxygène dans les zones à problèmes. Ceci est une méthode chimique d'activation des processus métaboliques. La procédure n'est souvent pas autorisée.
- Mésothérapie - mesure supplémentaire, qui est une méthode concomitante aux procédures ci-dessus. Au cours de la mésothérapie, de petites doses de substances biologiquement actives et de préparations pharmaceutiques à effet lipolytique sont injectées dans le derme, ce qui provoque non seulement une stimulation chimique, mais également une stimulation mécanique et réflexe, afin d'activer la dégradation des adipocytes.
Nutrition équilibrée
Organiser de manière optimale un régime alimentaire est extrêmement important si vous voulez perdre du poids. Mais nous devons nous rappeler que pour suivre un régime alimentaire équilibré, il ne faut pas seulement perdre du poids pendant toute la durée du traitement, mais aussi durer plus longtemps et idéalement - tout au long de la vie.
Les principes de modes de vie sains impliquent plusieurs éléments liés spécifiquement à la méthode d'alimentation, à savoir:
- Nutrition fractionnée (5 à 6 repas) - repas en petites portions, 250 g, toutes les 3 à 4 heures;
- Manger de la nourriture sous forme de chaleur;
- Distribution du programme alimentaire de telle sorte que le dernier repas ait lieu au moins 1,5 à 2 heures avant d'aller au lit (idéalement - 3 heures);
- La consommation quotidienne d'environ 1,5 litre d'eau pure sans gaz (en plus d'autres liquides, y compris bouillon, café, thé, jus de fruits, etc.);
- Transformation des aliments avec les méthodes thermiques autorisées - cuisson, ragoût, cuisson;
- Une grande quantité de fibres dans le menu du jour;
- Consommation minimale de sucre et de sel (pas plus de 3 à 5 g de sel par jour);
- La composition approximative du reste en protéines, lipides et glucides est respectivement de 12%, 30% et 60%.
Une alimentation équilibrée sur le plan alimentaire convient à toutes les catégories de la population, à l'exception des personnes qui mangent dans le cadre d'un programme spécial en raison de la présence de certaines maladies. Manger selon ce principe est nécessaire non seulement pendant la période de perte de poids, mais aussi après - c'est le principal gage de la santé et du bien-être.
Activité physique
La combustion des tissus adipeux est plus rapide si vous exposez votre corps à des efforts physiques. Pour perdre du poids rapidement, il n'est pas nécessaire de "se tuer" au gymnase tous les jours pendant plusieurs heures. Oui, l'activité physique devrait être intense et quotidienne, mais ce principe implique une approche différente. Ainsi, 30 minutes de marche active en plein air pour une personne minceur seront beaucoup plus efficaces que de s'accroupir avec une lourde barre de poids.
Répartissez la charge uniformément, faites attention au cardio. Pour ceux qui veulent perdre du poids rapidement, les types d'activité physique suivants seront utiles (avec les valeurs données du calorizer):
- Marche intensive sur le tapis roulant pendant une heure à une vitesse moyenne de 5 à 6 km / h = 280 kcal;
- Rouler sur la piste à une vitesse de 10 km / h = 650 - 700 kcal;
- Une heure d'aérobic = 450 kcal;
- Occupation sur le vélo d’exercice avec une vitesse de 5 - 7 km / h = 500 kcal.
La natation, le jogging (jogging), le tennis de table et le tennis, le yoga sont également des types d'activité physique relativement efficaces.
Procédures supplémentaires
Un certain nombre de procédures auxiliaires ayant un effet cosmétique pour une perte de poids rapide incluent:
- Douche Charcot - Douche à jet d'eau "choc" avec zone d'impact réduite. Au cours de la procédure, les zones à problèmes avec une accumulation accrue de tissu adipeux sont traitées avec un jet d'eau intense;
- Douche de contraste. La commodité de cette méthode est qu’elle peut être utilisée à la maison. Les changements répétés dans le régime de température du jet d'eau lors de la douche aident à «secouer» les processus métaboliques et à activer le métabolisme;
- Wraps - procédure cosmétique avec enveloppement des zones problématiques utilisant un film spécial pour créer l'effet de serre. Il favorise la circulation sanguine, améliore l'activité des glandes sébacées et sudoripares et élimine les toxines du corps. Pour brûler les tissus adipeux, il est recommandé d'utiliser des enveloppements à base d'algues (varech), de poivron rouge, de térébenthine, d'argile cosmétique, de sel de mer, de moutarde, etc.
Conseils nutritionnels pour ceux qui veulent perdre 10 kg par semaine
Les nutritionnistes professionnels agissent comme un front uni contre la perte de poids drastique. Le fait que nous parlions de perdre 10 kg ou plus provoque une vague d'indignation chez les médecins. Ils sont avertir de nombreux dangersce qui entraîne une forte réduction de l'apport calorique de nourriture.
Tout d'abord, une telle mesure "frappe" la glande thyroïde et le pancréas. Le premier cesse de produire une quantité suffisante d'un certain nombre des hormones les plus importantes, alors que dans le pancréas, le processus d'isolement des enzymes nécessaires à la digestion et à l'assimilation des aliments est perturbé.
Диетологи отмечают, что минимальная калорийность для суточного потребления еды должна составлять 1000 - 1400 ккал - это оптимальный порог для физиологичного похудения.
Внимание: диетологи категорически не советуют употреблять при похудении слабительные препараты и диуретики (особенно, на протяжении долгого времени). Это форсированная мера, которая нанесет тяжелый вред организму.
Отзывы похудевших
Недобросовестные дельцы, желающие нажиться на людском отчаянии и лени - это, в отличие от реактивного сжигания жира, не фантастика, а суровая реальность. Помните, что человеческое тело имеет ограниченный запас ресурсов, и устраивать ему такой стресс крайне опасно. Никакие волшебные протеиновые коктейли, булочки из водорослей и заказанные в интернете "пилюли с яйцами гельминтов" не принесут желаемого результата, а вот загубить здоровье такими методами очень просто.
Аксинья, 32 года:
После беременности мой вес составлял 75 кг при росте 164 см. Когда отучила сына от груди, захотелось как можно быстрее вернуться в прежнюю форму, тем более, что до родов я весила 56 кг и всегда носила 42 - 44 размер одежды. Диета "Минус 10 кг" соблазнила быстрым результатом, ну а с самодисциплиной у меня всегда был порядок. Хотя вскоре я перестала так считать. Запретный плод не просто сладок, а очень сладок. Уже на второй день ограничений стала дико болеть голова, уснуть было практически невозможно - желудок постоянно требовал пищи. Меры по сокращению порций оказались неэффективны, пришлось перейти на воду с вареными овощами и рисовый отвар. За неделю удалось сбросить 3 килограмма, но дальше все остановилось. Через месяц безуспешных попыток я потеряла еще 1,5 кг. Сейчас хожу в спортзал и регулярно посещаю зумбу. За полгода с начала эксперимента всего потеряла 7 кг.
Вера, 54 года:
С детства всегда была полной, но до лет 45 никогда не комплексовала по поводу внешности. Мужу нравилось, что я пышечка, а после вторых родов любые волнения по поводу фигуры ушли на задний план. Но с началом климакса появилась одышка, захотелось поправить здоровье. Подруги посоветовали посидеть неделю на кефирной диете. Я мечтала, что сброшу ненавистные килограммы и наконец-то смогу носить приталенные платья и юбки. Сначала все шло хорошо, но к пятнице появилась тошнота по утрам. После очередной порции кефира у меня пошла рвота с желчью и кислым привкусом. На следующий день начал болеть желудок, есть уже не хотелось совсем. Бросив диету, я стала снова есть обычные блюда, но боли не утихали. После УЗИ выяснилось, что у меня обострился панкреатит. Сейчас питаюсь по назначенному доктором столу №1 для лечения воспаления поджелудочной железы. На таком рационе придется сидеть еще 3 - 4 месяца. Кстати, вес постепенно уходит.
Лилия, 19 лет:
7 дней на гречке - это просто супер! Главное - не кушать много каши, в ней еще больше калорий, чем в овсянке. За первые 2 дня у меня ушло 3 кг, а до конца недели смогла сжечь еще 4 килограмма. Хочу дотянуть все-таки до минус десяти, но пока вес застрял. Обязательно нужно пить воду, можно и сок, но без сахара. Мой парень очень доволен тем, как я выгляжу.
